Sposobnost

Mjere opreza za starije osobe tijekom vježbanja

Mjere opreza za starije osobe tijekom vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako ste stariji, poduzmite nekoliko mjera opreza prije vježbanja.

Roba / Roba / Getty slike

Vježbanje i zdrav način života idu ruku pod ruku. To je istina i s godinama. Nažalost, kako odrastate, povećavaju se rizici povezani s vježbanjem, ali to nije razlog da se izbjegne vježbanje. U mnogim slučajevima profesionalci daleko prevazilaze nedostatke. Uz nekoliko mjera opreza, možete vježbati jednako sigurno kao i tijekom mlađih godina.

Vježba može biti rizično poslovanje

Tijelo se mijenja s godinama; mišićna masa i gustoća kostiju opadaju, a vi postajete manje uravnoteženi i koordinirani. Te promjene dovode seniore u rizik od pada i prijeloma. Srce se također mijenja. Bolesti poput arterioskleroze i hipertenzije povećavaju se s godinama, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta. Zbog ovih promjena starije osobe trebaju dobiti odobrenje liječnika prije nego što započnu rutinu vježbanja, posebno ako ste prethodno sjedile ili imate kroničnu bolest.

Nosite odgovarajuću obuću i odjeću

O cipelama razmišljajte kao o sigurnosnoj opremi za noge, prema Nacionalnom institutu za starenje. Nosite cipele na temelju odabrane aktivnosti. Na primjer, ako ste šetač, obucite cipele za hodanje, a ne tenisice. Odlučite se za dobro uklopljene, udobne cipele koje nude neklizajuće đonove i potporu za pete. Još jedna mjera opreza, vaše cipele trebaju biti u dobrom stanju; gazište mora biti dovoljno, a ne istrošeno. A vaša stopala ne bi se trebala osjećati umorno nakon nošenja, prema Nacionalnom institutu za starenje. Poput cipela i vaša odjeća sprečava ozljede; odjeća treba biti labava i udobna da dopušta kretanje tekućinom.

Znati kada prestati

Vježba nikada ne bi trebala biti bolna. Ako razvijete bol ili pritisak u prsima ili bilo gdje drugdje u tijelu, to je znak da odmah prestanete vježbati i obratite se liječniku. Također, budite svjesni vrtoglavice, slabosti i kratkoće daha. Obratite pažnju na svoje srce. Ako vam srce preskače ili kuca neugodno brzo, odmah se obratite svom liječniku, piše "Journal of American Medical Association".

Krećite se sigurno

Pijte 6 do 8 oz. vode kako bi se izbjegla dehidracija. I ne vježbajte tijekom ekstremnih temperatura. Nacionalna akademija za medicinu sporta preporučuje tri do pet dana aktivnosti umjerenog intenziteta - poput hodanja i plivanja - svaki tjedan starijim odraslim osobama. Izvršite 30 do 60 minuta tih aktivnosti. To se može raščlaniti na lakše, kraće napade, koji traju 10 minuta. Svako započnite vježbu s najmanje pet minuta spora aktivnosti. Na primjer, ako hodate po traci za trčanje pokrenite sporim tempom. Ako koristite kardio strojeve, odaberite one s čvrstom potporom za rukohvat i tipkom za zaustavljanje u nuždi.

Smjernice za crpljenje željeza

Seniori također imaju koristi od najmanje dva dana treninga otpornosti na cijelo tijelo, pokazuju Centri za kontrolu bolesti. Na primjer, uključuju vježbe kao što su bicep kovrče, prešanje ramena, čučnjevi na stolici i sjedeće ekstenzije koljena. Seniori bi trebali krenuti laganim utezima koji su dovoljno teški da se polako dižu između osam i 20 puta, preporučuje Nacionalna akademija za medicinu sporta. Ako vam ovo zvuči zastrašujuće, angažirajte osobnog trenera ili fiziologa koji će vam pokazati pravilan oblik podizanja i osmisliti siguran program za vas.


Gledaj video: Kako koristiti paralelne realnosti? Prebaciti se u alternativni svemir! -Betinho hrvatski titlovi (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Zululabar

    U njemu nešto ima i izvrsna je ideja. Spremno je podržati vas.

  2. Ricweard

    I mean it's your fault.

  3. Ovadya

    Niste u pravu. Siguran sam. Pišite u PM, komunicirat ćemo.

  4. Cloridan

    O ovom pitanju se ne raspravlja.

  5. Fell

    Kakvo zanimljivo pitanje

  6. Kajijar

    Da, sve logično



Napišite poruku