Kako spriječiti oticanje nogu nakon hodanja

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stopala vam mogu nateći nakon što dugo stojite, tijekom trudnoće ili nakon dugog hodanja. Ova vrsta oteklina često je nakupljanje tekućine u nogama, gležnju i stopalima, stanje poznato kao edem. Bezbolna oteklina vidljivija je u vašim stopalima jer gravitacija povlači tekućinu prema dolje. Međutim, možete poduzeti neke korake prije nego što počnete hodati, kako biste spriječili ili smanjili edeme.

Preskočite sol

Smanjite sol u svojoj prehrani. Previše natrija uzrokuje nakupljanje tekućine i može dovesti do oticanja. Izbjegavajte dodavanje viška soli u svoje obroke i minimizirajte količinu prerađene hrane koju konzumirate. Jedite dobro uravnoteženu prehranu koja sadrži zdravu hranu iz svake od skupina hrane. Mršavite ako vam liječnik kaže da ste pretili ili pretili, jer to također može dovesti do oticanja stopala.

Hidrati, hidratizirati, hidratizirati

Pijte puno vode prije i nakon šetnje da biste ostali hidratizirani, isperite sistem i smanjite količinu vode koju vaše tijelo zadržava. Svakodnevno pijte najmanje 50 posto tjelesne težine u unci vode - ako težite 150 kilograma, pijte 150 unci vode. Ako ste vrlo aktivni, povećajte taj iznos na 75 posto tjelesne težine. Ako vam je voda previše dosadna i ne možete se svaki dan toliko puno napiti, pokušajte je učiniti uzbudljivijom tako što ćete za lijepu promjenu baciti kriške limuna, krastavca ili naranče.

Ostanite labavi

Izbjegavajte nošenje uske odjeće za vježbanje dok hodate, posebno hlače ili kratke hlače koji su previše prianjani uz bedra. Odjeća koja je tijesna oko bedara može vam smanjiti cirkulaciju i uzrokovati više oticanje stopala. Nosite cipele koje dobro pristaju i nisu previše uske. Uske cipele nisu samo neugodne, već mogu i povećati oticanje. Uložite u neke kompresijske čarape ili čarape. Kompresijske čarape mogu poboljšati protok krvi u nozi, sprječavajući oticanje i stvaranje ugrušaka u krvi. Pronaći ćete razne čarape za kompresiju u rasponu duljine i količine pritiska koji stvaraju. Vaš liječnik može preporučiti najbolju vrstu za vas.

Hodajte redovito

Hodajte češće. Redovita tjelovježba poboljšava vašu cirkulaciju i gradi vašu mišićnu snagu. Polako povećavajte udaljenost koju svakodnevno možete udobno pješačiti.

Podignite noge

Podignite noge kad uđete iz šetnje. Lezite na leđa i stavite jastuk ispod stopala i gležnjeva kako biste ih podigli više od srca. Ova strategija poboljšava vaš protok krvi i smanjuje količinu tekućine koja se sakuplja u vašim stopalima.

Upozorenje

Ako imate bolno oticanje samo na jednom stopalu, to može ukazivati na uganuće. Ako imate ozljedu, obratite se svom liječniku.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako i dalje imate oticanje stopala, gležnjeva ili nogu.
Odmah se obratite svom liječniku ako imate oticanje stopala koje je toplo na dodir ili crveno.