Sposobnost

Vježbe otpora za skok u vis

Vježbe otpora za skok u vis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nogometaš mora biti brz i snažan.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

U sportu se vertikalni skok često koristi kao mjerni alat za procjenu snage i eksplozivne snage i može prepoznati slabosti i djelotvornost programa treninga. Treneri mogu pogledati vertikalni skok sportaša i odmah reći koliko su eksplozivni sportaši. Da biste poboljšali vertikalni skok, savjetujte se s certificiranim trenerom ili trenerom sportskih performansi da biste razvili rutinu koja uključuje plyometriju.

Može dobro skočiti

Pliometrijske vježbe su brzi, eksplozivni skokovi koji povećavaju mišićnu snagu. Plyometrics može biti moćan aspekt treninga za sportskog zaljubljenika ili sportaša vrhunske snage, kardiovaskularne kondicije, fleksibilnosti i općeg zdravlja i kondicije. Jednom kada se uspostavi pravi oblik, pojačani otpori mogu se koristiti za preskakanje, skakanje, skakanje i omeđivanje vježbi tijekom naprednih faza plyometrijskog treninga. Elastična priroda pojaseva otpora pruža jedinstvene prednosti za trening s vertikalnim skokovima jer ste u mogućnosti povećati opterećenje treninga bez pretjeranog utjecaja na zglobove.

Naglasite negativu

Započnite s čučnjevima na traci kako biste održali pravilno poravnavanje koljena, što pomaže smanjiti rizik od ozljeda nakon slijetanja. Odaberite pojas koji ima laganu do srednju napetost i zavežite je oko bedara iznad koljena. Držite stalnu napetost na traci dok čučnete dolje i gore pazeći da koljena ne iskaču ili izviru. Dovršite dva do tri seta od 10 do 15. Napredujte ovu vježbu povećavajući brzinu.

Skok na sljedeću razinu

Nakon što savladate dobru formu s čučnjevima, napredujte u skokovima dolje. Držite položaj čučnjeva s bendom, skočite dolje s osam centimetara visokog stepenika, štiteći koljena od savijanja prema unutra pri udarcu. Ponovite osam do deset puta. Odmarajte se najmanje jednu do dvije minute između setova. Također možete skočiti na stepenicu s trakom oko koljena. Zatim stavite traku oko struka i pričvrstite kraj stabilnim predmetom. Počnite stajati na obje noge s napetošću na traci. Odskočite od pojasa i slijećete samo na vanjsku nogu. Ponovite osam do 10 puta, a zatim se okrenite da promijenite strane. Ova vježba pomaže u sprečavanju ozljeda za stabilizaciju mišića oko koljena.

Samo za ozbiljne sportaše

Odredite vrste, visinu i smjer skokova koji su potrebni prilikom treninga za sportski ili fitnes događaj. Pliometrija s pojasevima otpora može vam pomoći poboljšati snagu skakanja i smanjiti rizik od ozljeda. Posavjetujte se s certificiranim trenerom ili trenerom sportskog kondicijskog vodiča radi vođenja i podučavanja s pliometrijom i vježbama otpora.


Gledaj video: Brzina, Agilnost i Eksplozivnost @ Bačvice, Split (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Arfan

    Mislim da je ovo sjajna ideja. I completely agree with you.

  2. Lot

    Ovo je sjajna ideja. Spreman sam da vas podržim.

  3. Jakob

    Po mom mišljenju, priznajete pogrešku. Mogu to dokazati.



Napišite poruku