Sposobnost

Restorativna joga za ramena

Restorativna joga za ramena


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U restorativnoj jogi stavite svoje tijelo u ugodan položaj i dišite.

Pixland / Pixland / Getty Images

Razvoj restorativne joge može se pripisati B.K.S. Iyengar iz Punea u Indiji koji je modificirao poze s rekvizitima kako bi se vježbačima joge omogućilo oporavak od ozljeda ili bolesti, prema knjizi Judith Lasater "Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times". Restorativna joga koristi tehniku ​​aktivnog opuštanja za smanjenje stresa. Podržavajući svoje tijelo rekvizitima, možete istovremeno opustiti i stimulirati područja svog tijela i postići uravnoteženo stanje. Moderni način života često dovodi do slabih ili zapletenih ramena, što može utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje, kao i na vašu joga praksu. Izvođenjem restorativne joge možete osloboditi napetosti u ramenima.

Opuštanje

Ako sjedite na poslu sa zaobljenim leđima i rukama ispred torza, napetost vam može porasti u ramenima. Možete izvoditi restorativne joga poza kako biste postigli duboko opuštanje i oslobađanje napetosti u gornjem dijelu tijela. Na primjer, dragirajte svoje tijelo preko rekvizita u pozi Mountain Brook. Sjednite ispred dva složena pokrivača smještena ispod lopatica. Stavite podupirač ispod koljena i pokrivač s dugim kolutom ispod vrata. Lezite na ove rekvizite, nagnuvši glavu unatrag i otvorite grlo. Ispružite ruke u stranu ili u bilo kojem položaju koji vam je najudobniji. Postavite vrećicu za oči preko očiju. Dišite normalno i zamislite da vaše tijelo postaje mekano i tekuće poput vode. Ostanite u pozi oko pet minuta.

Glavobolje

Loše držanje dok stojite ili sjedite može uzrokovati glavobolju kontrakcije mišića. Napetost u vašim ramenima može biti rezultat borbe vašeg tijela da se uspravi kada je kralježnica nepravilno poravnana. Možete ublažiti bol od ove vrste glavobolje izvođenjem podržane poza Half-Dog. Na stol stavite jedno ili više jednostrukih pokrivača. Okrenite se stolu paralelno s nogama. Polako se nagnite naprijed sve dok leđa nisu paralelna s podom. Naslonite ramena i gornji dio tijela na deke s rukama prekriženim ispred vas. Dopustite da vam glava potone u naručje. U ovoj podupiranoj pozi možete ispružiti ruke prema naprijed kako biste postigli nježno istezanje. Držite pozu pet minuta.

Poravnanje

Sportaši, koji izvode ponavljajuće pokrete, često pate od stresa na ramenski zglob. Joga poza može pomoći u vraćanju usklađenosti i snage na nestabilne zglobove. Na primjer, u Supine Sleep Walkeru možete usmjeriti vrhove kostiju ruku da ostanu u utičnicama ramena proširenim rasponom pokreta, kao i da ojačate rotirajuće manžete. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Uhvatite blok joge i ispružite ruke do stropa. Vrhove kostiju ruku uvucite u utičnice, utapajući ramena u zemlju. Spustite blok nad glavom sve dok ne nasloni ruku udaljenu od vas. Dopustite da vam se ramena malo spuštaju od tla tijekom spuštanja. Podignite blok do početnog položaja. Ponovite vježbu do 10 puta.

Jačanje

Restorativne poza joge može izgraditi snagu vaših rotatornih manžeta, dijela tijela koji je slab i osjetljiv na ozljede. Na primjer, izvedite pozu Revolved Abdomen, u kojoj započinjete ležanjem na leđima. Stavite ruke u položaj kaktusa s nadlakticama ispruženim u strane, laktovi savijeni na 90 stupnjeva, a podlaktice usmjerene prema gore. Dlanove okrenite prema gore. Podignite i savijte koljena sve dok nisu postavljeni iznad vaših bokova. Vaši potkoljenici trebaju biti paralelni s tlom. Izdahnite i spustite koljena na desnu stranu, držeći ramena pritisnuta na tlu. Udahnite i povucite noge natrag u središte. Ponovite pokret s lijeve strane. Izvršite pet ponavljanja na svaku stranu.

Resursi (1)


Gledaj video: Joga Zadar - Yoga Zadar - vježbe za početnike (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Toussnint

    I apologise, but it does not approach me. Who else, what can prompt?

  2. Gladwyn

    You were not mistaken, all is true

  3. Zarek

    Apsolutno se slaže s vama. In this something is good idea, I maintain.

  4. Hussain

    It's time to get down to your mind. It's time to come to your senses.



Napišite poruku