Sposobnost

Kako dobiti ripped podlaktice s bodovima

Kako dobiti ripped podlaktice s bodovima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podignite mregu da ojačate zglobove i isparujete podlaktice.

Comstock / Comstock / Getty Images

Barbells nude intenzivan trening za vaše podlaktice. Budući da olimpijska mrena počinje s težinom od 44 lbs, vaše podlaktice su izazvane dok se savijate i produžite zglobove kako biste premjestili težinu. Ostale mrene, poput standardne mrene, teže 20 kilograma, nudeći laganiju početnu težinu. Oba šipka koriste se u progresivnom treningu; i dalje ih možete koristiti kako se snaga poboljšava. Da biste povećali otpor i potaknuli novi rast mišića, gurnite ploče s utezima na vage. Uz odgovarajuću količinu otpora, broj ponavljanja i setove te nadgledanje vremena vježbanja, podlaktice će vam se kidati u roku od nekoliko tjedana.

1.

Zagrijte se prije nego što napravite vježbu za jačanje podlaktice. Provedite pet do 10 minuta izvodeći ritmičke pokrete cijelog tijela, kao što su hodanje, vožnja biciklom, ples, boks ili skakanje konopa.

2.

Sjednite na klupu s utezima ili čvrstu stolicu sa savijenim koljenima, a stopala ravnima na podu. Držite se za vagu s rukama razmaknutim otprilike udaljenost od ramena. Dlanovima okrenite prema gore. Možda će vam biti ugodnije postaviti palac na istu stranu trake kao i prstima.

3.

Nasloni podlaktice na bedra, samo ruke i zglobovi protežu se izvan koljena. Pustite da se zglobovi ispruže tako da se težina i prsti spuštaju prema podu. Kad imate kontrolu nad šankom, lagano otvorite dlan i pustite da se šipka kotrlja prema prstima.

4.

Izdahnite, ponovo zgrabite traku i ispružite zglob dok podižete dlanove prema podlakticama. Udahnite i polako spustite težinu u početni položaj.

5.

Izvršite tri seta od osam do 12 ponavljanja za uvijanje zgloba. Odmori se 60 sekundi između setova.

6.

Ostanite sjesti s podlakticama na nogama, ali prebacite dlanove tako da budu okrenuti prema podu. Smanjite težinu prema podu i okrenite dlanove prema potkolenicama.

7.

Izdahnite i podignite težinu i leđa svojih ruku prema podlakticama. Udahnite i vratite se u početni položaj.

8.

Izvršite jedan do tri seta od osam do 12 obrnutih kovrča s 60 sekundi odmora između svakog seta.

9.

Izvršite vježbu za jačanje podlaktica dva do tri dana u tjednu. Odmori se barem jedan dan između treninga.

Potrebne stvari

  • Klop za težinu

Savjet

  • Uključite vježbe podlaktice u vježbanje cijelog tijela ili ih vježbajte u danima na kojima radite vježbe ruku.

Upozorenje

  • Prije nego što počnete razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste novi u treningu snage.


Gledaj video: TRENING ZA PODLAKTICE - NAJBOLJE VJEZBE ZA JAKU PODLAKTICU (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Roland

    Klovo)))))))

  2. Moogurisar

    Deleted (topic mix)

  3. Murr

    Today I read on this theme much.

  4. Barney

    Mislim da nije u redu.

  5. Sisi

    Tvoja misao je jednostavno izvrsna

  6. Laurent

    This does not suit me.



Napišite poruku