Sposobnost

10 najboljih pozicija joge za žene


Joga i duboko disanje oslobađaju stresa od vašeg dana.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joga nudi ženama prednosti izvan upravljanja težinom, povećava samopoštovanje, oslobađa od stresa, poboljšava raspoloženje i pruža energetski poticaj. Za žene, prakticiranje joge također olakšava simptome koje možete pojaviti tijekom menstruacije i menopauze. Također možete ciljati na uobičajena mjesta problema u ženskom tijelu sa specifičnim pozama.

Joga poza za vašu figuru

Položaj od dasaka i bočna daska na dnu su dvije joga poza koje vas naginju od glave do pete. Počnite i dovršite pozu s daskom prema dolje, što također jača vaše ruke i ramena. Ruke držite okomito na pod, a kralježnicu ravno. Podignite bočnu pozu s daske podižući jednu ruku u zrak i okrećući bokove tako da su naslonjeni na zid umjesto na pod. Vratite se na dasku za prebacivanje strana. Usredotočite se na istezanje i produženje tijela u ovoj pozi kako biste izgradili duge, vitke mišiće zbog kojih izgledate viši i tanji. Bočna daska tonira ruke, trbušnjake, stražnjicu i bedra. Ciljano je i na vaše ljubavne ručke i torbe, dva područja u kojima žene lako nakupljaju masnoću.

Joga poza za vaše razdoblje

Poza leptira pomaže u sprečavanju neugodnih simptoma menstruacije. To je sjedeća poza koju izvršavate tako da stopala stavite jedan na drugi i stežete pete što je moguće bliže zdjelici. Otvara bokove i opušta donji dio leđa, tako da je dobra poza za vježbanje ako vas boli tijekom mjesečnice. Poza žabe također vam otvara kukove i poboljšava cirkulaciju u vašoj zdjelici, što može umanjiti simptome menstrualne boli. Uđite u poza žabe ležeći na trbuhu. Da biste napravili pola žabe, istim rukama zgrabite vrh jednog stopala i povucite ga za stražnjicu, a da biste učinili potpunu žablju pozu, zgrabite obje noge odgovarajućom rukom. Pozivajući se herojska poza slična je pozi punom žabe koja leži na leđima, umjesto na trbuhu. Poboljšava vam probavu i cirkulaciju, olakšava menstrualnu nelagodu i energizira umorne noge.

Joga poza za menopauzu

Žene prolaze kroz perimenopauzu obično u dobi između 45 i 55 godina. Tijekom ove faze razine hormona fluktuiraju i izazivaju različite neugodne simptome. Neki od njih su bljeskovi, problemi sa spavanjem, umor, anksioznost, razdražljivost, depresija i promjene raspoloženja, gubitak pamćenja i neredoviti periodi. Sjećanje na herojsku pozu je restorativno tijekom menopauze i tijekom mjesečnice. Ostale poze koje ublažavaju simptome menopauze i pomažu u redovitijoj menstruaciji su poza, mostići, naslonjeni kut i poza od glave do koljena. Dođite u pozu mosta, koja je stražnji zavoj, ležite na leđima s nogama ravnim na podu, a zatim podignite zdjelicu. Naslonjeni prikriveni položaj je poput poza leptira, osim što je to naslon za ležanje na kojem gornji dio tijela leži ležeći na prostirci. Glava do koljena je sjedalo prema naprijed, gdje preklopite gornji dio tijela preko jedne noge.

Joga poza za ublažavanje stresa

Dječja poza je pomlađujuća poza za istezanje donjeg dijela leđa, oslobađanje od stresa u tijelu i opuštanje uma. Uđite u njega s ruku i koljena; sjednite na pete i ispružite ruke ispred sebe odmarajući čelo na prostirci. Poza golubova je još jedna poza koja oslobađa napetost i koja vas opušta mentalno. Proteže vam kukove, koji imaju tendenciju da pohranjuju izgrađenu napetost od sjedenja tijekom dana. Žene posebno drže više napetosti u bokovima od muškaraca. U nju možete ući iz ručka ili iz položaja Ratnika. Ispružite jednu nogu ravno straga na podu, s drugom nogom savijenom i ispruženom. Sjednite na vanjskoj strani bedara, držeći kukove što kvadratnije. Duboko udahnite dok se istežete kako biste pojačali opuštajući učinak.


Gledaj video: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs FULL FILM (Rujan 2021).