Sposobnost

Trebate li ispuniti 20 - 45 minuta kardio na maksimalni broj otkucaja srca za mršavljenje?

Trebate li ispuniti 20 - 45 minuta kardio na maksimalni broj otkucaja srca za mršavljenje?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Može biti opasno pokušati vježbati na vašem maksimalnom pulsu.

Jupiterimages / Slike marke X / Getty Images

Lako se udobno smjestiti u kardiovaskularni trening. Hodate istim tempom istom rutom ili postavljate eliptični na isti stari program. Intenzitet vašeg programa vježbanja izravno je povezan s gubitkom težine, pa biste barem malo vremena trebali naporno vježbati. No, za mršavljenje se ne preporučuje punjenje 20 do 45 minuta kardioza pri vašem maksimalnom pulsu.

Što je?

Vaš maksimalni broj otkucaja srca je apsolutno najbrže vaše srce može tući u minuti. To se često procjenjuje uzimajući 220 minus za vaše godine, prema Američkoj udruzi za srce. Maksimalni broj otkucaja srca kao i potrošnju kisika možete odrediti s VO2 max testom, ali to se vrši u kliničkoj sredini s educiranim osobljem i specijaliziranom opremom. Tijekom VO2 max testa postupno ćete povećavati intenzitet vježbanja sve dok se potpuno ne udebljate, obično u roku od šest do 10 minuta, ovisno o protokolu. Jednom kada pogodite svoj maksimum, većina ljudi može ga održavati samo minutu ili manje, a ne 20 do 45 minuta.

Učini frakciju djela

Američki koledž sportske medicine (ACSM) utvrdio je smjernice za vježbanje radi gubitka kilograma, a nigdje u ovim smjernicama ne piše da radite na svom maksimalnom pulsu. Umjesto toga, trebali biste raditi u postotku vašeg maksimalnog broja otkucaja srca ili određenog intenziteta. ACSM i centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju kardio na umjeren do snažan intenzitet za mršavljenje. To bi bio raspon od 50 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Što teže radite, više kalorija ćete sagorjeti za gubitak kilograma.

Procijenite svoje radno opterećenje

Možete koristiti osnovni izračun kao što je Karvonen formula za procjenu vašeg maksimalnog broja otkucaja srca i ciljanih zona otkucaja srca za trening. Započnite s uzimanjem 220 i oduzimanjem godina. Ovo je vaš procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca. Izdržite puls jednu minutu nakon što sjedite nekoliko minuta kako biste procijenili svoj otkucaj srca u mirovanju. Oduzimanje otkucaja srca u mirovanju oduzmite od maks. Ovo vam je rezerva za otkucaje srca. Pomnožite svoju brzinu otkucaja srca s 0,5 i dodajte joj ritam odmora. Ovo je krajnji kraj vaše radne zone. Pomnožite svoju brzinu otkucaja srca s 0,85 i dodajte joj ritam odmora da biste procijenili visoki kraj vaše radne zone. Trenirajte u tom rasponu kada radite kardio.

Provjerite i ponovno provjerite

Kako postajete fit, morat ćete ponoviti izračun svoje radne zone. Vježbanje istim intenzitetom postat će lakše, pa povećajte svoj tempo ili otpor. Da biste izgubili težinu i izbjegli plato, morate ga neprestano preispitivati. Također imajte na umu kako se sjednica osjeća. Ako ste proračune i vježbanje obavili na 85 posto, to se ne bi trebalo osjećati lako. Ako to učinite, to znači da je proračun malo isključen. Imajte na umu da su to procjene i kako se osjećate jednako važno koliko i vaš otkucaji srca. Snažna vježba trebala bi biti neugodna, ali ipak možete reći nekoliko riječi. Disanje vam je teško, a vi se znojite. Provjerite kako se osjećate kao i otkucaje srca.


Gledaj video: Hearts of Iron III-Nemačka, korpus (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Benes

    Po mom mišljenju, ovo je velika pogreška.

  2. Bolaji

    To mi uopće nije potrebno.

  3. Enos

    I liked everything, only if they gave more money for the lecture or held a competition, it would be great.

  4. Absalom

    Apsolutno s vama slaže se. It seems to me it is very excellent idea. Potpuno s tobom složit ću se.

  5. Bent

    još uvijek podsjećaju na 18. stoljeće

  6. Usbeorn

    I'll die of laughter

  7. Ka'im

    Potvrđujem. Sve gore rečeno je istinu. Možemo komunicirati na ovu temu.



Napišite poruku