We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pritisak je vježba tjelesne težine koja djeluje nekoliko ključnih mišićnih skupina.
Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
Iako izgleda lako, guranje se oslanja na ispravan oblik ako želite iskoristiti prednosti vježbe. Dok se koncentrirate na izgradnju i razvoj mišića vašeg gornjeg dijela tijela, usmjerit će se i sekundarni skup stabilizirajućih mišića koji će vam pomoći da razvijete svoju jezgru. Dobar, snažan skup jezgričavih mišića pružit će vam veću fleksibilnost, dodatnu potporu za leđa i može čak pogodovati probavi.
Jaka jezgra, ravna leđa
Lezite sklonjeni na podu, ispruženih ruku. Podignite tijelo od poda, stavljajući ruke ispod ramena, malo šire od ramena širine ramena. Stopala držite zajedno i usmjerite prste prema naprijed. Odmarajte se na nožnim prstima i usmjerite pete od tijela. Polako se spustite na pod savijajući se u laktovima. Leđa držite ravno, glavu i kralježnicu poravnato. Držite stomačne mišiće kako biste osigurali ravnotežu i podršku jezgri. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Stabilizirajuće snage
Obline se upotrebljavaju za vrijeme guranja kao jedan od stabilizirajućih mišića za vježbu. Stabiliziranje mišića može ili održati držanje ili pomoći podržati zglob. Tijekom guranja, stabilizatori su mišići koje angažirate kako biste održali tijelo ukočenim i čvrstim. Ostali stabilizirajući mišići koji se koriste za vrijeme guranja uključuju trbušnjake u trbuhu i četveronoške na bedrima.
Zaštita i podrška
Vaši kosi mišići nalaze se u vašim bokovima, a vi ih koristite za savijanje, okretanje i savijanje struka. Oni također igraju važnu ulogu u probavnom procesu, pomažući da se stisne sadržaj vašeg trbuha. Stiskanje bokova tijekom pritiska doprinosi ravnoteži unutarnje jezgre, omogućujući vam da poravnate kralježnicu i donje udove u ravnoj liniji. Ovako držanje tijela osigurava da se pritisak vrši na prsa, ramena i ruke dok štiti i podržava leđa.
Učestalost i savjeti
Započnite s tri seta od osam do 12 guranja, s jednom minutom odmora između svakog seta. Tri skupa, dva ili tri puta tjedno, dobar je broj kojem treba težiti. Ako se mučite da napravite posljednju predstavnicu svakog seta, dobili ste pravi broj za vas. Kad su prebacivanja lakše, dodajte dva ili tri ponavljanja setovima. Dobro je ugrijati se prije nego što počnete i nakon toga se ohladiti; ovo će vam pomoći da izbjegnete ukočenost ili povučene mišiće. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate sjednice za potiskivanje u tjedni raspored vježbanja.
Ima nešto u ovome. Hvala vam na pomoći u ovoj stvari, što jednostavnije to bolje ...
fu kvaliteta
It's not a joke!