Sposobnost

Kako smanjiti gležnjeve

Kako smanjiti gležnjeve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne možete promijeniti veličinu svojih kostiju, ali možete izgubiti masnoću oko gležnjeva.

Creatas / Creatas / Getty slike

Nazovite ih "gležnjači", debeli gležnjevi ili bilo koje drugo ime koje želite - ali kada imate višak masnoće oko gležnjeva, problem morate tretirati kao i sve druge naslage masti na tijelu. Da biste dobili osloboditi od masnoće, ne možete raditi vježbe označene kao vježba za smanjivanje mrlja na određenom području. Umjesto toga, morate usvojiti rutinu sigurnih i učinkovitih vježbi sagorijevanja masti za cijelo tijelo. Možete i uključiti neke dodatne strategije mršavljenja da pomognete procesu.

Izvodite kardiovaskularnu vježbu u što više dana u tjednu. Kardio je svaka aktivnost koja vam povećava otkucaje srca i održava se više od 20 minuta odjednom, a to je način na koji sagorijevate masti. To može uključivati ​​bilo što, od hodanja do plivanja, plesa, rolanja ili pridruživanja veslačkom timu. Ako trenutno ne vježbate, počnite hodati tri dana u tjednu po 20 minuta i dodajte više dana i više vremena svakoj šetnji kako postajete jači. Ako već vježbate, povećajte broj dana u kojima vježbate, količinu vremena koje provodite u izvođenju ili intenzitet u kojem vježbate. Načini za povećanje intenziteta uključuju dodavanje brda, brže kretanje ili, u slučaju strojeva za vježbanje, povećanje podešavanja otpora na strojevima.

Vježbe treninga snage izvodite dva do tri dana u tjednu. Trening snage neće smanjiti vaše gležnjeve - područje tijela koje ionako stvarno ne uključuje puno mišića - ali će vam pomoći da dobijete snagu i stabilnost i pomoći vam da sagorite više kalorija tokom dana, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Izvedite dva seta od 12 čučnjeva, dizanja i usporavanja tela koristeći svoju tjelesnu težinu ili skup bučica, tegli ili baraba. Izvršite i dva seta od 12 kovrča za biceps, produžetak tricepsa, preše za klupe, poteze i sklekove za gornji dio tijela. Uz vježbe snage, pružite si barem jedan dan odmora između sesija.

Jedite čistu prehranu i pratite svoje kalorije internetskim alatom za praćenje kalorija ili aplikacijom za pametne telefone. Unesite trenutnu težinu, visinu i spol u kalkulator alata i pustite da odredi koliko kalorija trebate pojesti da biste izgubili oko 1 do 2 kilograma tjedno. Svakoga dana unesite hranu koju ste jeli i vježbu koju ste izveli u alat da biste utvrdili da li ste zaglavili s tim kalorijskim ciljem. Ako redovito ostajete pod svojim ciljem, vidjet ćete rezultate mršavljenja.

Dajte sebi vremena i držite se svoje rutine, čak i ako ne vidite trenutne rezultate. Možda biste stvarno željeli izgubiti masnoću oko gležnjeva, ali vaše tijelo će izbacivati ​​masnoću sa svih strana u otprilike jednakim omjerima. Kao takve, promjene će možda najprije biti vidljivije na bokovima, trbuhu ili stražnjici, a možda će trebati i dodatnog vremena da vam se mast gležnjača odmakne.

Savjet

  • Vaša genetska šminka također vas može predisponirati za deblje kosti - a samim tim i deblje gležnjeve od ostalih ljudi. Za to je malo što možete učiniti, ali pokušati biti što bliže vašoj idealnoj težini.

    Ako imate oteklinu oko gležnjeva, s druge strane, to bi mogao biti znak medicinskog problema. Oticanje se može pojaviti zbog infekcija, trudnoće, uzimanja estrogena ili drugih lijekova ili zbog zatajenja srca, jetre ili bubrega. Određeni lijekovi također mogu uzrokovati oticanje. Ako ste zabrinuti, razgovarajte s liječnikom o problemu.


Gledaj video: 5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice uslišena ženska želja (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Ramsden

    Agree, a useful room

  2. Fath

    Prilično korisna poruka

  3. Chancellor

    Još uvijek znam odluku

  4. Kazira

    Volio bih znati, hvala puno na informacijama.

  5. Jaryn

    the question is removed



Napišite poruku