Sposobnost

Bolno rame od dizanja utega

Bolno rame od dizanja utega


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bol u ramenom zglobu, a ne mišići, može značiti ozljedu.

Dizanje tegova doslovno uništava vaše mišićno tkivo, tako da bol nakon dizanja utega nije neuobičajena pojava. Ramena su, međutim, složeni zglobovi, koji imaju veći raspon pokreta od koljena ili laktova, na primjer, i lako je preopterećivati, stresi ili naprezati ramena podižući previše ili ne fokusirajući se na pravilan oblik prilikom vježbanja. Ako razvijete oštru bol koja ometa ili ometa rad ramena, to može značiti da ste se ozlijedili.

Prepoznajte bol

Ako vam je rame bolno nakon dizanja utega, obratite pažnju na vrstu boli koju osjećate kako biste utvrdili da li se bavite ozljedom ili ne. Kada vježbate, vaš je cilj naprezanje mišića do te mjere da stvarate one male mikro-suze koje su potrebne za rast mišića. Zato treba očekivati ​​određenu razinu boli nakon vježbanja. Ako su mišići oko ramena nježni nakon vježbanja, vjerojatno imate normalne bolove u mišićima koji bi trebali nestati nakon dan ili dva. Ali ako je bol u zglobu i oštra, postaje sve jača kada podignete ruku u stranu, nad glavom ili iza vas i traje tjedan ili više, vjerojatno imate ozljedu ramena. Ako i dalje osjećate bol u ramenima i slabost nakon tjedan dana, trebali biste vidjeti svog liječnika kako bi utvrdio je li pretrpio ozljedu koja zahtijeva liječenje.

Polako

Možda vam je teško odstupiti od treninga, ali ako ste ozlijedili rame, odmor je najbolje što možete učiniti za njega. Osim odmora, možete ledati rame kako biste olakšali bol i bilo kakve otekline. Odmor od vježbanja pružit će mu priliku za ozdravljenje. Osim toga, ako ste pokušali proći kroz tipično vježbanje prsima i ramenima, dok ste bili u bolovima, smatrali biste da vam je snaga smanjena. Guranje da se podignete više nego što je ugodno može pogoršati ozljede i odgoditi oporavak. Međutim, možete nastaviti trenirati s vježbama koje se ne oslanjaju na ramena za izravnu ili neizravnu podršku.

Jačanje i podrška ramenima

Postoji razlog zašto kažu da „unca prevencije vrijedi kilogram lijeka“. Jačanje ramena spriječit će vas da tražite lijek za bol u ramenu, a smanjit će vjerojatnost da morate privremeno prekinuti treninge da biste se oporavili. Radite vježbe jačanja ramena kao bočni i prednji bočni podizanje, vojni presovi i unutarnje i vanjske rotacije. Uravnotežen trening pomoći će vam i u sprječavanju bolova u ramenima. To znači ne pretjerano treniranje jedne mišićne skupine dok nedovoljno trenirate druge. Ako ne trenirate dovoljno mišiće leđa, ali radite puno prsa, na primjer, neravnoteža između prednjeg i stražnjeg dijela može se povući na ramena i uzrokovati bol.

Trenirajte sigurno

Mnogo puta nepravilan trening ili loša forma mogu biti uzrok bolnih ramena prilikom dizanja utega. Odvojite vrijeme za učenje i koristite pravilnu formu za sve vježbe koje radite. Ne dižite previše težine - podignite samo ono što možete udobno tijekom 12 do 15 ponavljanja. Sjetite se disati dok radite kroz set, i ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja, te se ohladiti i istegnuti nakon treninga. Nikad ne zanemarujte bol. Ako je vježba bolna za izvođenje, prestanite je raditi. Odmarajte se nekoliko dana prije nego što ga pokušate ponovo.


Gledaj video: TNA - Kako ukloniti bol u ramenu (Svibanj 2022).