Sposobnost

Vježba čučnjeva koja djeluje na ruke i noge

Vježba čučnjeva koja djeluje na ruke i noge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prije dodavanja utega obavezno napravite puni čučanj.

David Rogers / Getty Images Sport / Getty Images

Čučanj je osnovni obrazac pokreta koji mnogi svakodnevno koriste za obavljanje zadataka, od podizanja teške vreće graha do spuštanja kauča na pod. Iako su vježbe čučnjeva prvenstveno za noge i bokove, pomoću ovih vježbi možete ugraditi ruke i ramena kako biste stekli snagu cijelog tijela. Uvijek temeljito zagrijavajte mišiće pet do 10 minuta pomičući noge, ruke i trup u raznim smjerovima, poput ljuljanja nogu, uvijanja trupa i nekoliko čučnjeva u tjelesnoj težini.

Osnove

Započnite s tjelesnom težinom prije upotrebe bilo kakvih slobodnih utega za čučnjeve ako ste novi u vježbi. Stanite s nogama na udaljenosti od ramena i ispružite ruke ispred grudi s dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite dok čučite što niže možete s leđima uspravno i izdahnite dok se uspravite. Ovaj uzorak čučnjeva možete primijeniti na druge vježbe čučnjeva s pokretima ruku, kao što su čučanj s bučicama s nadlaktnim prešama i čučanj s bućicama s kovrčama za ruke.

Čučnjevi s utezima

Većina vježbi čučnjeva s pokretima ruku izvodi se s opremom, kao što su bučice, kettlebells ili mrena. S ovim slobodnim utezima možete izvoditi preše za čučanj ili čučanj i bočne dizanje. Ako želite izazvati ravnotežu i stabilnost jezgre, izvedite ove vježbe s jednim kettlebell-om ili bučicom. Za naprednija dizanja poput olimpijskih dizala, prije nego što pokušate složeno kretanje, radite s kvalificiranim trenerom snage.

Tjelesna težina

Budite kreativni s raznim vježbama tjelesne težine bez oslanjanja na slobodne utege. Burpee koristi čučanj da se sagne nisko i stane u potisni položaj te da se vrati na noge prije nego što izvedete okomiti skok. Pomoću šipke za izvlačenje upotrijebite čučanj da vas pripremi da skočite ravno uvis i izvodite potez. Nakon što se spustite dok ruke nisu u potpunosti ispružene, pustite šipku i lagano sletite na kuglice stopala s koljenima i bokovima savijenim u položaju pola čučnjeva.

Razmatranja

Ne izvodite čučnjeve ili podizanje glave ako osjetite bol u bokovima, koljenima ili ramenima. Prije obavljanja ovih vježbi provjerite kod kvalificiranog zdravstvenog radnika. Za opće kondicioniranje snage i rast mišića, izvedite tri do četiri serije od osam do 12 ponavljanja tri puta tjedno u trajanju od četiri do pet tjedana.

Resursi (2)


Gledaj video: Trening za vitke noge: Dianine vježbe 'prilijepit' će vas za zid (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Kazrataxe

    I can advise you on this matter. Zajedno možemo doći na pravi odgovor.

  2. Hetheclif

    It is remarkable, it is rather valuable answer

  3. Scelftun

    I understand this issue. I invite you to a discussion.



Napišite poruku