Sposobnost

Stalne vježbe za trbuh


Potreban vam je nizak postotak tjelesne masti da biste imali šest paketa.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Kad većina ljudi pomisli na vježbanje u trbuhu, crunches je jedna od prvih vježbi koja pada na pamet. Ali mrvica je pokret koji se rijetko zahtijeva u stvarnom životu. Prema Američkom vijeću za vježbanje, najbolje je oponašati prirodnu funkciju tijela ako želite učinkovito raditi trbušne mišiće i ostale jezgre mišića. ACE kaže da je ljudsko tijelo dizajnirano najefikasnije kad stoji, stoga su stojeće trbušne vježbe izuzetno učinkovite i osvježavajuća su promjena u odnosu na uobičajene mrvice.

Važnost vašeg Abs

Vaše trbušne mišiće čine rektus abdominis, unutarnja kosa, vanjska kosa i poprečni mišići abdominisa. Njihov je posao stabilizirati i podržati vašu kralježnicu i unutarnje organe. Osim toga, trbušni mišići pomažu vam da se okrećete, savijate i savijate torzo u svim smjerovima. Vaši trbušni mišići također djeluju kao prirodni korzet i daju vašem torzu oblik i definiciju.

Kaujte malo sijena

Vježba stojećeg baja za sijeno oponaša prirodno kretanje vašeg trbuha. Držite lijek za kuglu, razdvojite noge u širini ramena i pomaknite lijevu nogu malo naprijed. Donesite medicinsku kuglu na desnu kost kuka. Uvijte prema lijevoj nozi i podignite kuglu za lijek prema stropu dok se uvijate. Odvijte i vratite loptu natrag u bok. Ponovite ovaj pokret za 10 do 12 ponavljanja. Prebacite noge i napravite set u suprotnom smjeru. Odmarajte se 30 sekundi i napravite drugi set.

Side to Side

Stalni bočni zavoji ciljaju obline. Uhvatite ručicu za bučicu ili kabel u jednoj ruci. Stanite sa nogama u širini ramena i stavite slobodnu ruku na bok. Zategnite trbušne mišiće kako biste zahvatili jezgru i zaštitili kralježnicu i savijte se u stranu u suprotnom smjeru od težine. Vratite se stajanju. Izvršite 10 do 12 ponavljanja na prvoj strani. Prebacite strane i ponovite na drugoj strani. Odmarajte se 30 sekundi i napravite drugi krug.

Rotirani lungi

Prsteni s natezanjem jedan su od najboljih ACE-ova za vertikalni trening trbuha. Uhvatite kuglu s lijekovima u obje ruke, držite je uz tijelo i ispružite desnom nogom. Od lungea okrenite torzo ulijevo koliko god vam dopušta fleksibilnost. Odvijte i ispružite se lijevom nogom prema naprijed. Ovaj put uvijte udesno i nastavite s naizmjeničnim stranama dok ne izvršite 10 do 12 ponavljanja na svakoj strani. Napravite pauzu od 60 sekundi i dovršite drugi set. Možete povećati izazov držanjem medicinske kugle dalje od svog tijela.


Gledaj video: Baby Handling - Prvo tromesečje (Rujan 2021).