Sposobnost

Kako započeti dobivanje u obliku za mršavljenje

Kako započeti dobivanje u obliku za mršavljenje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odredite svoju ciljnu težinu.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Prašina s tenisica pravi je korak ako ste spremni smršavjeti. Redovita tjelesna aktivnost ključ je uspješnog mršavljenja i održavanja, prema Nacionalnom registru za kontrolu težine, indeksu s tisućama sudionika koji su poboljšali svoje zdravlje dijetom i vježbanjem. Znati gdje započeti može biti izazovno. Važno je dobiti liječnika prije nego što pokuša s vježbanjem. Zatim, stvar je obveza redovitih treninga.

Za postavljanje ciljane težine koristite indeks tjelesne mase ili BMI kalkulator. BMI je procjena tjelesne masti na temelju visine i težine. Na primjer, ako ste visoki 65 centimetara i težite 180 kilograma, BMI je 30, a status težine je gojazan. Da biste ušli u normalan raspon - 18,5 do 24,9 - morali biste izgubiti najmanje 30 kilograma. Imajući na umu ciljanu težinu, dat ćete vam nešto na čemu ćete raditi.

Procijenite svoju trenutnu razinu kondicije. Bilo bi nerazumno i čak opasno za vas započeti intenzivni program vježbanja ako ste navikli na sjedeći način života. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravlju i razgovarajte o ograničenjima vježbanja. Radite zajedno na osmišljavanju plana koji će vam pomoći da postupno poboljšavate razinu kondicije.

Postavite male, realne ciljeve. Svaki tjedan zapišite do tri fitness cilja za tjedan na temelju svojih fizičkih sposobnosti. Na primjer, ako ste novi u vježbanju, vaš cilj može jednostavno biti 10-minutna šetnja tri do četiri večeri tog tjedna. Sljedećeg tjedna povećajte vrijeme hoda na 12 minuta i obvezajte se stepenicama na poslu. Postavljanjem i postizanjem malih ciljeva razvit ćete osjećaj postignuća i postupno poboljšavate svoju fizičku kondiciju.

Pronađite aktivnost u kojoj uživate. Vježba ne bi trebala biti opterećenje - trebala bi vas ostaviti osvježenim i osvježenim. Ako se plašite svog svakodnevnog putovanja u teretanu, pokušajte nešto drugo. Možda vam klasa plesnog plesa više odgovara vašoj osobnosti.

Obvezati se. Možda ste dosljedniji u vezi s vježbanjem i gubitkom težine ako nekom kažete svoje ciljeve. Sastavite ugovor koji uključuje ciljanu težinu, vremenski okvir za mršavljenje i planove za fitness. Potpišite ugovor s članovima obitelji ili prijateljima kao svjedoci.

Postavite raspored. Ako ne date prioritet, kondicija će prijeći put kad život postane užurban. Ocijenite radne i kućne obveze i svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje. Zakažite vježbanje u svom kalendaru.

Savjet

  • Razmislite o radu s certificiranim trenerom. Profesionalni fitnes može vam dati savjete, nadzirati svoj napredak i pomoći vam da diverzificirate i pojačate vježbanje.

Resursi (1)


Gledaj video: Istovremeno izgradnja mišiča i gubljenje sala (Srpanj 2022).


Komentari:



Napišite poruku