Sposobnost

Je li 1000 kalorija na eliptičnom obliku dobar način za mršavljenje?


Sagorijevanje 1.000 kalorija na eliptičnom stroju pomaže vam u mršavljenju.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Gubitak kilograma ovisi o sagorijevanju više kalorija nego što ih konzumirate u određenom razdoblju. Ako uspijete sagorjeti 1.000 kalorija na eliptičnom stroju, imat ćete nogu prema cilju mršavljenja. Duljina vremena koje ćete trebati posvetiti sagorijevanju 1000 kalorija ovisi o vašoj tjelesnoj vrsti i intenzitetu vježbanja, ali pregršt ovih treninga svaki tjedan može vam pomoći da dosegnete deficit kalorija i istopite kilograme.

Vježbajte kilograme

Zaboravite na dijetu sa sudarima - najbolji način za mršavljenje je kombiniranjem vježbanja i pravilne prehrane. Vježba traje u mnogim oblicima, ali aerobni treninzi su najvažniji u mršavljenju. Korištenje eliptičnog stroja koji omogućuje aerobnu vježbu idealan je način sagorijevanja kalorija. Vježba ne samo da povećava vaš rad srca, već i jača nekoliko mišićnih skupina u cijelom tijelu. Izgubit ćete kilogram masti kada kombinirate vježbanje i prehranu kako biste postigli deficit kalorija od 3.500 kalorija.

Odvojite sat, više ili manje

Da biste izgubili kilogram tjedno, tipičan je pristup sagorijevanje dodatnih 500 kalorija dnevno. Sagorijevanje 1.000 kalorija na eliptičnom stroju neće nužno rezultirati ovim kalorijskim deficitom, ali ovaj će trening dugo pomoći. Osoba od 200 kilograma, prema HealthStatusu, sagorit će 1.032 kalorije za sat korištenja eliptičnog stroja. Lakša osoba morat će malo duže potrošiti na stroju, dok teža osoba dostiže cilj od 1.000 kalorija za manje od sat vremena.

Pazite na pretreniranost

Svakodnevni eliptični strojni treninzi mogli bi vam pomoći da izgubite kilograme brže, ali također vas mogu umoriti i ne daju mišićima dovoljno vremena da se oporave. Umjesto da se iskušavate pretrenirati, posvetite tri do pet dana tjedno ovoj vježbi. Trenirajući tri do pet dana u tjednu, vjerojatno ćete ispuniti smjernice od 300 minuta tjedne aerobne vježbe za mršavljenje. Kalorije koje sagorite još uvijek mogu biti dovoljne da poboljšate šansu za gubitak kilograma, ali manje je vjerojatnost da ćete razviti mišićni napor koji bi vam mogao ograničiti sposobnost budućih vježbi.

Razmislite o svojoj prehrani i cjelokupnom načinu života

Ako bilo kojeg dana sagorite 1.000 kalorija na eliptičnom stroju, poboljšali ste izglede za završetak tog dana u nedostatku kalorija. Vrijeme koje provodite daleko od uređaja za vježbanje ipak je najvažnije ako želite smršavjeti. Konzumirajte zdravu niskokaloričnu dijetu kako ne biste zanemarili kalorije koje ste sagorjeli na eliptičnom stroju i nastojite biti što aktivniji - čak i ako se svake večeri samo žurite. Uvrstite barem dva treninga snage za trening u svoju svakodnevnu fitness rutinu. Trening snage igra ulogu u povećanju metabolizma, što vam može pomoći da izgubite težinu brže.


Gledaj video: Kalorije ! (Rujan 2021).