Sposobnost

Trening snage uz korištenje 100 posto tjelesne težine

Trening snage uz korištenje 100 posto tjelesne težine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kada koristite tjelesnu težinu za trening snage, lako možete povećati ili smanjiti količinu otpora.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Trening snage koristeći cijelu tjelesnu težinu jedan je od načina da se ispune vaši ciljevi treninga otpornosti osim korištenja strojeva ili slobodnog utega. Više vježbi i za gornji i za donji dio tijela možete izvoditi koristeći svoju tjelesnu težinu, a sve su učinkovite u povećanju snage i izdržljivosti. Vježbe s tjelesnom težinom zahtijevaju koordinaciju cijelog tijela, što je jedna od njihovih prednosti.

Guranje

Kada izvodite push-up, koristite svoju tjelesnu težinu kao otpor i radite nekoliko mišića, uključujući mišiće prsa, ruku i ramena. Za izvođenje push-up-a, počnite na zemlji s rukama širim od širine ramena, a nožni prsti dodiruju zemlju. Držite tijelo u ravnoj liniji, a glava malo ispred vas. Krenite s ravno rukama, a ruke i zapešća izravno ispod ramena. Zatim se spustite dok laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva i ponovno se vratite, dovršavajući jedno ponavljanje.

Daske

Daska je temeljna vježba koja koristi trbušne mišiće i mišiće u donjem dijelu leđa, rukama i ramenima kako bi održala svoju tjelesnu težinu. Da biste izveli dasku, počnite u položaju potiskivanja, ali podlakticama na zemlji, a ne rukama. S laktovima podignutim izravno ispod ramena i nožnih prstiju na zemlji, zategnite trbušne mišiće i zadržite neutralan vrat i kralježnicu. Zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete, a 30 sekundi do dvije minute su idealne.

Burpees

Burpees je još jedna vježba u kojoj se kao otpor može upotrijebiti samo vaša tjelesna težina. Za izvođenje ramena započnite u stojećem položaju, razmaknuti noge u širini ramena. Zatim spustite tijelo u položaj za čučanj, savijajući koljena i stavite ruke na pod ispred sebe. Udarite noge natrag tako da budete u položaju za potiskivanje, s rukama na zemlji. Savijajući laktove, spustite prsa da biste napravili push-up. Ispravite ruke, vratite prsa prema gore, a zatim vratite noge u prvobitni položaj. Zatim ustanite i skočite u zrak s rukama iznad glave. Jedan set je 15 ponavljanja. Mišići koji su radili tijekom ove vježbe su butni zglobovi, kvadricepsi, gluteti i fleksori kuka, kao i mišići vašeg gornjeg dijela leđa, prsa i ramena.

Lunge and Walk

Pluća za hodanje koristi vašu tjelesnu težinu kao otpornost na rad kvadricepsa, potkolenice i glutena. Za izvođenje pluća u hodu počnite u stojećem položaju s rukama na bokovima. Korak naprijed i široko s jednom nogom, dok se istovremeno podižete na loptu stražnjeg stopala. Ispravivši leđa i ramena leđa, savijte koljena i spustite kukove prema dolje, ravno na zemlju. Vaše zadnje koljeno ne smije dodirivati ​​pod, a prednje koljeno ne smije prolaziti nožnim prstima. Podignite se s prednjom nogom i ispružite stražnju nogu prema naprijed. Napravite još jedan korak naprijed sa suprotnom nogom i ponovite ležaj. Ispunite 15 na svakoj nozi ili ukupno 30 ponavljanja.


Gledaj video: We Made the WORLD's HEAVIEST Stormbreaker! (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Edwy

    A kako saznati - Pozon i trčati?

  2. Cahir

    Mislim da griješite. mogu to dokazati.

  3. Christoffer

    Super, dirnut sam)

  4. Spenser

    Oprostite na onome što sam ovdje da se miješam ... u posljednje vrijeme. Ali oni su vrlo bliski temi. Oni mogu pomoći u odgovoru.



Napišite poruku