Sposobnost

Kako istegnuti ukočenu kralježnicu

Kako istegnuti ukočenu kralježnicu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježbe istezanja i jačanja mogu i ublažiti i spriječiti krutost duž kralježnice.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Ukočenost duž kralježnice može nastati iz niza uzroka. Izvrsne aktivnosti nakon što ste vezani za radni stol, primjerice kada ronite u dvorištu ili u aktivne sportove vikendom, mogu vas iznenaditi i ukočiti se kad dođe ponedjeljak. Duga razdoblja neaktivnosti, nastala uslijed sjedilačkog načina života ili oporavka od operacije ili bolesti, ostavljaju osjećaj slabe i ukočenosti. Možete zadržati kralježnicu i mišiće koji je podržavaju snažnom i fleksibilnom - onakvom kakva bi trebali biti - uključivanjem jednostavnih vježbi istezanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Pokušajte s općim rastezanjem stražnje fleksije

Lezite na leđa s nogama ravnim na podu.

Podignite koljena i povucite ih na prsa. Dok to radite, podižite glavu tako da se osjećate ugodno rastezanje duž kralježnice.

Držite rastezanje 20 do 30 sekundi. Otpustite i vratite se u ležeći ravni položaj. Ponovite ovaj niz za pet do 10 ponavljanja.

Istezanje u sjedenju

Sjednite visoko na pod s obje noge ravno ispred vas. Prekrižite jednu nogu preko druge, tako da je stopalo prekrižene noge izvan koljena ravne noge.

Okrećite se prema boku savijene noge, pružajući se iza vas s rukom na toj strani za podršku. Postavite drugu ruku izvan bedra savijene noge kako biste vam pomogli da se još više uvijate. Držite sjedeće kosti na podu i gledajte preko ramena dok to radite.

Držite protežu 30 sekundi prije nego što se polako vratite u središte. Ponovite ovaj potez s druge strane. Ponovite rastezanje s obje strane ukupno četiri ponavljanja.

Isprobajte djetetovu pozu

Kleknite na ruke i koljena s rukama izravno ispod ramena. Držite kralježnicu u poravnavanju gledajući pod kako izvodite ovu vježbu.

Ispružite ruke ispred sebe, dlanovima plosnatim na podu, dok stražnjicu spuštate na pete. Naslonite čelo na pod i duboko i nježno udahnite 20 do 30 sekundi.

Ruke kliznite po podu prema nogama i zaokružite leđa dok se polako vraćate u sjedeći položaj. Pusti glavu da zadnji put ustane. Ponovite cijeli niz za ukupno tri ponavljanja.

Savjet

  • Nosite udobnu odjeću koja će se kretati s vama. Prije istezanja zagrijte se s pet do 10 minuta umjerenih aktivnosti slabog udara, kao što su hodanje ili vožnja bicikla na miru. Pomičite se ravnomjerno, disući ravnomjerno dok držite položaj.

Upozorenje

  • Izbjegavajte poskakivanje dok se krećete u strije. Odskakanje može ozlijediti ili rastrgati mišiće.

    Prije početka novog programa vježbanja provjerite sa svojim liječnikom. Ako ste novi u vježbanju istezanja i fleksibilnosti, radite s trenerom ili fizikalnim terapeutom kako biste naučili pravi način izvođenja strija.

Resursi (2)


Gledaj video: Istezanje i relaksacija napetih misica vrata (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Mebar

    O ovoj temi možete pričati u nedogled.

  2. Yakout

    Slažem se, ova sjajna misao će doći na pravo mjesto.

  3. Bennet

    Hvala!, do citatnika!



Napišite poruku