Sposobnost

Kako napraviti vježbu za samoubojstvo

Kako napraviti vježbu za samoubojstvo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Povećajte brzinu trčanja s sprinterskim bušilicama.

Pixland / Pixland / Getty Images

Sprinterska vježba visokog intenziteta sastoji se od trčanja u više progresivno udaljenih linija, unutar seta, onoliko brzo koliko možete. Brzina, izdržljivost i okretnost istaknuti su tijekom samoubistva dok testiraju vašu sposobnost probijanja mentalnog i fizičkog umora kako biste ispunili svoj cilj. Samoubojstva se mogu obaviti gotovo bilo gdje - u parku, teretani, joga studiju ili na teniskom ili košarkaškom terenu - sve što su vam potrebne su tenisice i neki rekviziti koji će poslužiti kao markeri.

Postavite svoje markere ako izvodite vježbe na području koje nema označene crte. Stavite tri do šest markera na udaljenosti od oko 6 metara, s dodatnim oznakom koji će poslužiti kao početna / ciljna linija. Koristite sve što je dostupno kao markere, poput ručnika, frizbija ili limenki za tenisku loptu.

Zagrijte se trčanjem u umjerenim tempom pet do 10 minuta; trčanje sprinta s hladnim mišićima može dovesti do ozljede.

Započnite na početnoj liniji i sprintajte do prve linije ili markera. Rukom dodirnite marker, a zatim se vratite na početnu liniju. Sprint odmah do druge linije ili markera; dodirnite drugi marker i sprintajte natrag na početnu liniju. Nastavite s uzorkom dok ne istrčite na sve retke. To je jedan set.

Cilj je izvršiti samoubistva 20 minuta, dovršavajući što više skupova unutar vremenskog okvira. Ostvari se od svakog seta s jednom do dvije minute hodanja ili laganim trkanjem.

Ohladite se hodajući ili trčeći sporim tempom kroz samoubojstvo postavljeno jedan ili dva puta ili dok vam se disanje ne vrati u normalu.

Slijedite vježbanje s 10 do 15 minuta istezanja cijelog tijela kako biste pomogli oporavku; posebno se usredotočite na kvadricepse, potkolenice, telad i glutene. Udahnite kroz nos za pet i izdahnite iz usta za pet dok se protežete. Držite svako protezanje najmanje 20 do 30 sekundi.

Savjet

  • Usredotočite se na svoj oblik tijekom sprintanja. Iako vam brzina prvo pada na pamet, izbjegavajte da ugrožavate svoje trčanje. Držite trbuh opružen, leđa izdužena i lopatice pritisnite. Spustite se na kuglice svojih nogu i odmah prođite kroz prste da biste se ponovo odgurnuli.

Upozorenje

  • Počnite polako ako ste početnik i postupno povećavajte svoj tempo i trajanje kako postajete jači. Suicidi mogu biti intenzivni; prestanite trčati ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbe osjetite slabost ili vrtoglavicu.

    Prije pojačanog intenziteta vježbanja u trčanju posavjetujte se s liječnikom.

Resursi (1)


Gledaj video: Why you should define your fears instead of your goals. Tim Ferriss (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Faektilar

    Što je ovo?

  2. Vail

    U tome je nešto i ideja dobro, podržavam.

  3. Toussaint

    Amazing topic, interesting to me))))

  4. Yvet

    Naravno da je tužno... Uostalom, nekima se to dogodi...

  5. Mulabar

    Upravljati!

  6. Rice

    Something to me personal messages do not come out, the lack that this

  7. Faris

    Authoritative cognitive point of view ..



Napišite poruku