Sposobnost

Kako plivanje mijenja vašu građevinu?


Plivanje vam pomaže sagorjeti masnoću i izgraditi mišiće.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Promjena tjelesnog izgleda vježbanjem ne događa se za samo jedan dan, već je olakšanje znati ako se posvetivši aktivnosti poput plivanja, moguće je oblikovati tijelo na koje možete biti ponosni. Redovni pješčani treningi poboljšavaju vaše zdravlje na različite načine i mogu promijeniti vašu strukturu snižavanjem postotka tjelesne masti i toniranjem mišića.

Izgaranje masti

Bez obzira na razlog zašto plivanje dodajete svojoj rutini vježbanja, ova vježba je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Što više kalorija sagorite, brže ćete osjetiti gubitak kilograma - pod uvjetom da unesete i dovoljno dijetalnih promjena da biste osigurali da tijelo ostane u deficitu kalorija. Sagorjet ćete masnoće da biste smršavili brzinom jedinstvenom koliko vježbate, no MayoClinic.com primjećuje da je redovitim aerobnim vježbanjem moguće izgubiti 1 do 2 kilograma masti u jednom tjednu.

Izgradnja mišića

Pored svojih svojstava sagorijevanja masti, plivanje je jednostavan način za izgradnju gotovo svih vaših glavnih mišićnih skupina. Dok neke vježbe uključuju samo ograničen broj mišića, plivanje je vježba cijelog tijela. Ako redovno plivate i sagorijevate dovoljno masnoće s tijela, plivanje može rezultirati vidnim klijetima mišića po cijelom tijelu. Na primjer, plivanje jača vaš abs i pod uslovom da ste smanjili masnoću na trbuhu vaš apsus može postati vidljiv plivanjem.

Razmatranja vježbi

Nemojte očekivati ​​da ćete vidjeti promjene u svojoj građevini nakon što zaronite u bazen i plivate krugove 15 minuta. Samo pomoću dosljedne vježbe možete izgraditi snažno, atletsko tijelo. Odrasli koji se žele održati zdravima trebali bi uvesti najmanje 150 minuta aerobne tjelovježbe svaki tjedan. Točno vrijeme koje će vam trebati da vidite fizičke prednosti plivanja razlikuju se od osobe do osobe, ali pod uvjetom da redovno plivate, pred vama su pozitivni rezultati.

Mentalne prednosti plivanja

Osim što vam pomaže u izgradnji fizički zdravog tijela, plivanje također igra ključnu ulogu u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Ubrzo nakon što počnete plivati, vaše tijelo u mozgu oslobađa kemikalije zvane endorfini, koji vam brzo podižu raspoloženje i mogu pružiti osjećaj ekstremne radosti. Ako ste pod stresom ili depresivni, ponavljajuća priroda svakodnevnog kupanja može vam pomoći opustiti se i oduzeti vam um od bijednog radnog dana ili svađe sa najboljim prijateljem.

Resursi (1)


Gledaj video: UČIM THESIKRTA SKOKOVE U BAZEN! . Luciano Plazibat & TheSikrt (Listopad 2021).