Ishrana

Savjeti o malo ugljikohidrata za brzo mršavljenje


Birajte salate umjesto škrobnog povrća.

Comstock / Comstock / Getty Images

Smanjivanje unosa ugljikohidrata, a pritom povećavate prehrambene proteine, može vam pomoći u mršavljenju učinkovito. Iako je brzo mršavljenje često poželjno, sigurna stopa mršavljenja iznosi do 2 kilograma tjedno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, osim ako niste pod nadzorom zdravstvenog radnika. Smanjivanje unosa za 1.000 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite 2 kilograma tjedno.

Idi s visokim bjelančevinama

Visoko proteinska komponenta dijeta sa visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata čini ove dijete djelotvornima za mršavljenje, pokazalo je istraživanje objavljeno 2012. u časopisu "Physiology and Behavior". To je, dijelom, posljedica utjecaja proteina na zasićenje. Hrana bogata proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata korisna za mršavljenje uključuje bjelanjke, piletinu na žaru, plodove mora, sojine proizvode, skuti sir, nemasne sireve i orašaste plodove. Pregled objavljen 2009. u odjeljku "Prehrana i metabolizam" izvješćuje da je sigurno konzumirati do 1,14 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine dnevno.

Uklonite loše ugljikohidrate

Kako loši ugljikohidrati pružaju malo korisnih hranjivih sastojaka, najbolje ih je eliminirati iz prehrane kada pokušavate smršavjeti. Primjeri nezdravih ugljikohidrata uključuju rafinirane žitarice - poput bijele riže i bijelog kruha - prerađenu hranu, slatkiše, deserte, komercijalnu pecivu i slatka pića. Eliminiranje samo dvije limenke kola smanjuje vam unos energije za oko 300 kalorija dnevno, primijetio je američki Laboratorij podataka o hranjivim sastojcima u poljoprivredi.

Odaberite povrće bez škroba

Iako je povrće nužno prilikom planiranja zdravih jela za mršavljenje, neke povrće sadrži mnogo ugljikohidrata. Na primjer, jedan srednji krumpir sadrži gotovo 40 grama ugljikohidrata, prema USDA Nutrient Data Laboratory. Opustite škrobno povrće - poput krumpira, kukuruza, tikvica i graška - i umjesto povrća odaberite ne škrobno da smanjite unos ugljikohidrata. Primjeri povrća s nižim udjelom ugljikohidrata uključuju lisnato zelje, rajčicu, krastavce, celer, gljive, brokoli i karfiol.

Grof Carbs

Praćenje unosa ugljikohidrata pomoći će u sprječavanju prekomjerne konzumacije ugljikohidrata tijekom gubitka kilograma. Dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata često sadrži 50 do 150 grama ugljikohidrata, napominje MayoClinic.com. Međutim, konzumiranje najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno, kao što preporučuje Medicinski institut, maksimizirat će vam razinu energije i umanjiti neugodne nuspojave - poput glavobolje, umora, slabosti, vrtoglavice i mučnine - povezane s dijetom bez ugljikohidrata. Za praćenje potrošnje ugljikohidrata upotrijebite naljepnice o hranjivim sastojcima na pakiranim namirnicama ili internetskim bazama podataka o prehrani, kao što je USDA nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima.

Resursi (1)


Gledaj video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Rujan 2021).