Sposobnost

Plan vježbanja u prevrtanju guma


Prevrtanje guma intenzivna je vježba

NA / AbleStock.com / Getty Images

Prevrtanje guma relativno je nova vrsta aktivnosti u svijetu fitnesa. Sastoji se od podizanja gume veličine traktora i spada u kategoriju vježbi "strongman", što je skupina vježbi koje se koriste u treningu za natjecanja u jačini, a uključuju trening sankanja, šetnje poljoprivrednika i drugo. Prevrtanje guma također spada u kategoriju intervalnih treninga visokog intenziteta. Stvarne performanse okretanja gume uključuje kombinaciju snage i snage i u velikoj mjeri izaziva kardiovaskularni sustav. Možete koristiti prednosti vježbanja gumom za postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu.

Tehnika

Prvo morate shvatiti da je prevrtanje guma izazovno. To zahtijeva razinu snage i znanja treninga. Izvođenje okretanja guma lako može uzrokovati ozljede ako se nepravilno izvrše. Jedna od prednosti prevrtanja guma je ta što vas prisiljava da koristite pravilan oblik prilikom podizanja sa zemlje. Početna sila koju generirate dolazi s nogu, posebno kukova i glutena. Ne pokušavajte pokrenuti oružjem - to dolazi poslije. Nakon što se guma spusti od tla, i dalje koristeći noge, podignite tijelo dok guma ne dosegne razinu struka. U ovom trenutku prebacite silu s bokova na ruke da gume gurnete tako da se prevrne.

Uređaj

Jednom kada prebacite gumu u ritam, trebali biste je moći okretati više puta, ali to će biti ograničeno vašom razinom kondicioniranja. Tradicionalno, okrećete se opetovano prije odmora. Budući da je okretanje toliko intenzivno, stvarni posao koji obavljate je vrlo kratak, obično ne traje puno više od minute. Razdoblje odmora je puno duže i obično traje oko dvije do tri minute da se potpuno oporavi prije ponovnog odlaska. Osim prevrtanja, postoje i druge aktivnosti koje možete obavljati pomoću gume kako biste dobili raznovrsniji trening.

Vježba za prevrtanje guma

Prije prevrtanja guma, zagrijte svoje tijelo tako što ćete se ugrijati lagano kardio, poput skakača, pet do 10 minuta, a zatim napravite nekoliko laganih pritiska. Započnite s nepomičnim okretima guma. Započnite s jedne strane, prevrnite gumu, trčite prema drugoj strani, a zatim prebacite gumu natrag. Držite gumu na jednom mjestu cijelo vrijeme. Zadržite okretanje 60 do 90 sekundi, što dovršava jedan set. Odmarajte se od 90 do 120 sekundi i izvedite šest do osam setova. Zatim izvedite okretanje guma na daljinu. Ostanite na istoj strani i neprekidno prevrćujte gumu na udaljenosti od 40 do 50 metara. Tada se možete okrenuti i vratiti se natrag, što dovršava jedan set. Odmori se 120 do 150 sekundi i izvedi tri do četiri seta.

Trening Flip Integration Workout

Krenite s jedne strane i gurnite gumu za 40 do 50 metara. Nakon svakog pojedinačnog okretanja, napravite između 15 i 20 push-ova s ​​rukama postavljenim na gumi. Priđite kraju udaljenosti, okrenite se i ponovite da biste dovršili jedan set. Odmarajte se od tri do pet minuta. Izvedite pet do šest setova. Zatim krenite s jedne strane i prevrnite gumu. Zatim se smjestite u savijeni položaj sa stopovima i uskočite u gumu. Zatim iskočite i sletite s druge strane gume. Okrenite se i skočite natrag u središte, a zatim natrag tamo gdje ste započeli. Izvedite to 90 do 120 sekundi, a zatim odmarajte dvije do tri minute prije nego što nastavite s drugim setom. Izvedite pet do šest setova.


Gledaj video: TOP 5 VEZBI SA MACOLOM (Rujan 2021).