Sposobnost

Što je cijev u hodu?


Hodanje cijevima jača i stabilizira vašu jezgru i zdjeličnu regiju.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Hodanje cijevima je vježba jačanja jezgre koja djeluje kao korektivna strategija u terapijskom okruženju, ili kao dio osobne rutine jačanja i toniranja fitnesa. Primarni izazov hodanja cijevima je držanje vaših mišića u jezgri kako bi održali napetost na elastičnoj cijevi ili otpornom sloju tijekom vježbe. Prije nego što započnete rutinu hodanja u cijevi, posavjetujte se s liječnikom kako biste provjerili je li vježba prikladna za vas. Ako ste trudni, oporavljate se od ozljede ili ste novi za vježbanje, hodanje cijevima možda nije prikladno za vas.

Pješačenje cijevi i potrebna oprema

Bočno hodanje cijevi izvodi se u uspravnom položaju ili u laganom položaju čučnjeva, koristeći pojas ili cijev od lakog do srednjeg otpora sa ručicama ili bez njih. Vježbu postavite tako da zakoračite u zatvorenu elastičnu cijev ili držite pojas za otpor kao da se pripremate za skok užeta. Na gležnjeve možete pričvrstiti manšete, ako je to lakše.

Osnovni hod za cijev za hodanje

Postavite stopala u širini kukova, lagano savijte kukove s neutralnim okretanjem i upletenom jezgrom. Da biste zahvatili jezgru, uvucite trbuh stežući mišiće jezgre. Nagnite naprijed od kukova, a ramena, kukovi, koljena i stopala držite okrenutim prema naprijed. Održavajte lagani zavoj u koljenima. Držite kralježnicu neutralnom. Nastavite raditi na usavršavanju ovog oblika, tako da izolirate glutealne mišiće kako biste ih efikasnije radili. Osnovni potez uključuje poduzimanje 20 sporih i kontroliranih koraka udesno, zatim lijevo, jer održavate napetost u pojasu.

Korišteni mišići

Vježbe hodanja cijevima djeluju na cijelu glutealnu mišićnu regiju, na trbuhu i vanjske strane bedara. Kao rezultat, pomažu u stabilizaciji zglobova kuka, koljena i gležnja. Jačanje ove regije vježbama hodanja po cijevima poboljšava snagu u području zdjelice, prema Zdravstvenim službama Sveučilišta Princeton. Druge City Fitness napomene kako ova vježba može spriječiti i ispraviti neispravne tjelesne mehanike i neravnotežu mišića.

Prednosti hodanja u cijevima

Prema Second City Fitness-u, hodanje cijevima je korektivna strategija za abnormalnosti stopala i gležnja, što može dovesti do prekomjerne zaštite, ravna stopala ili stopala koja ispadaju. Hodanje cijevima može pomoći i poboljšanju problema s koljenima. Jaka jezgra i stabilizirana zdjelična regija potiču pravilno usklađivanje tijela, što je sastavni dio svih mišića tijela koji rade u harmoniji, prema Zdravstvenim službama Sveučilišta Princeton. Vježbe hodanja po cijevi potiču pravilno poravnavanje tijela.

Savjeti za hodanje u cijevima

Za poticanje pravilnog poravnanja tijela koristite pravilno postavljanje stopala. Kad zakoračite udesno, premjestite težinu na vanjski desni rub desnog stopala. Lagano savijanje desnog koljena pomaže vam da ravnomjerno premjestite težinu kroz korak. Kad zakoračite ulijevo, savijte koljeno i prebacite težinu na vanjski lijevi rub stopala.


Gledaj video: POSTUPAK ZAVARIVANJA PLASTIČNIH CIJEVI ZA VODOVOD- PLASTIC PIPE WELDING PROCESS INSTRUCTION (Rujan 2021).