Sposobnost

Koja vrsta vježbe povećava gubitak masnoće?

Koja vrsta vježbe povećava gubitak masnoće?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dižite utege i gubite masnoću.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Može se činiti kontraektivnim, ali izgradnja mišića može biti razlika između onoga što je poznato kao mršava mast i fit tijela. Kombinacija najučinkovitijih vrsta vježbi donijet će fenomenalne rezultate gubitka masti povećavajući metabolizam treningom s utezima i nekoliko različitih oblika kardio. Neka treningi budu uzbudljivi, izazovni, intenzivni i kratki kako biste izbjegli dosadu i postigli zadivljujuće rezultate.

Povećajte svoju snagu

Teški složeni dizači rade nekoliko mišićnih skupina odjednom i povećavaju metabolizam izgradnjom mišića. Vremenske dizalice, čučnjevi, podupirači, ramena, klupa i glute mostovi učinkoviti su složeni dizači. Napravite put do treninga s utezima dva do četiri puta tjedno, nikad ne radeći istu mišićnu skupinu uzastopno. Za gubitak masti izvodite četiri serije od 15 ponavljanja po vježbi. Ne dižite mrtvu dizanje više od jednom tjedno, jer ova vježba oporezuje središnji živčani sustav.

HIIT Fat Zbogom

Intervalni trening visokog intenziteta - HIIT - može se izvoditi za 10 do 20 minuta izvođenja aktivnosti visokog intenziteta, nakon čega slijedi aktivnost nižeg intenziteta. Primjer je trčanje 30 sekundi, a zatim trčanje 60 sekundi ukupno 10 do 20 minuta. Intervalni trening visokog intenziteta poznat je po tome što povećava metabolizam daleko duže od kardiovaskularnog kardija ili kardio kardio koji se izvodi u ustaljenom stanju oko 45 minuta ili duže. Napravite svoj put do izvođenja dva do tri HIIT sesije tjedno.

Ponovno spojite tijelo

Kružni trening može uključivati ​​kombinaciju kardiovaskularnog treninga i anaerobnog treninga. Primjer može biti skakanje užetom u trajanju od 50 sekundi, a potom slijeganje potiskivanja na 50 sekundi. Možda ćete uključiti nekoliko različitih kardio i anaerobnih vježbi, kao što su sprinter, brada, planinar, planinarski hod i visoka koljena - mogućnosti su beskrajne. Ova vrsta vježbanja je izvrsna za izvođenje povećanja izgradnje mišića i istovremeno sagorijevanje masti. Napravite put do vježbanja dva do tri kruga treninga tjedno.

Sigurnost i razmatranja

Da bismo zaključili, tjedni raspored može uključivati ​​složene treninge s utezima tri puta tjedno. Možete rotirati HIIT s treningom u krugovima svaki drugi tjedan, ukupno do tri puta u prosjeku tjedno kardiovaskularnog treninga, što znači da prvi tjedan uključuje HIIT dvaput, a trening krugova jedan i drugi tjedan da uključite trening krugova dva puta i HIIT jednom. Izbjegavajte ozljede pomoću odgovarajućeg obrasca - potražite Ace Fitness vježbe knjižnicu za oblik vježbanja i upute. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, razgovarajte s liječnikom.


Gledaj video: Sok od Šargarepe, Lek za Oči i Dobar Vid (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Danel

    It was and with me. We can communicate on this theme. Here or in PM.

  2. Taidhg

    Bolje da šutim

  3. Bain

    Vjerujem da niste u pravu. Siguran sam. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e -poštu u PM, razgovarat ćemo.

  4. Mackendrick

    This is happiness!

  5. Goltinos

    Najveći broj bodova se postiže.

  6. Meyer

    You are making a mistake. Mogu braniti svoj položaj. Pošaljite mi e -poštu u PM, razgovarat ćemo.



Napišite poruku