We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dižite utege i gubite masnoću.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Može se činiti kontraektivnim, ali izgradnja mišića može biti razlika između onoga što je poznato kao mršava mast i fit tijela. Kombinacija najučinkovitijih vrsta vježbi donijet će fenomenalne rezultate gubitka masti povećavajući metabolizam treningom s utezima i nekoliko različitih oblika kardio. Neka treningi budu uzbudljivi, izazovni, intenzivni i kratki kako biste izbjegli dosadu i postigli zadivljujuće rezultate.
Povećajte svoju snagu
Teški složeni dizači rade nekoliko mišićnih skupina odjednom i povećavaju metabolizam izgradnjom mišića. Vremenske dizalice, čučnjevi, podupirači, ramena, klupa i glute mostovi učinkoviti su složeni dizači. Napravite put do treninga s utezima dva do četiri puta tjedno, nikad ne radeći istu mišićnu skupinu uzastopno. Za gubitak masti izvodite četiri serije od 15 ponavljanja po vježbi. Ne dižite mrtvu dizanje više od jednom tjedno, jer ova vježba oporezuje središnji živčani sustav.
HIIT Fat Zbogom
Intervalni trening visokog intenziteta - HIIT - može se izvoditi za 10 do 20 minuta izvođenja aktivnosti visokog intenziteta, nakon čega slijedi aktivnost nižeg intenziteta. Primjer je trčanje 30 sekundi, a zatim trčanje 60 sekundi ukupno 10 do 20 minuta. Intervalni trening visokog intenziteta poznat je po tome što povećava metabolizam daleko duže od kardiovaskularnog kardija ili kardio kardio koji se izvodi u ustaljenom stanju oko 45 minuta ili duže. Napravite svoj put do izvođenja dva do tri HIIT sesije tjedno.
Ponovno spojite tijelo
Kružni trening može uključivati kombinaciju kardiovaskularnog treninga i anaerobnog treninga. Primjer može biti skakanje užetom u trajanju od 50 sekundi, a potom slijeganje potiskivanja na 50 sekundi. Možda ćete uključiti nekoliko različitih kardio i anaerobnih vježbi, kao što su sprinter, brada, planinar, planinarski hod i visoka koljena - mogućnosti su beskrajne. Ova vrsta vježbanja je izvrsna za izvođenje povećanja izgradnje mišića i istovremeno sagorijevanje masti. Napravite put do vježbanja dva do tri kruga treninga tjedno.
Sigurnost i razmatranja
Da bismo zaključili, tjedni raspored može uključivati složene treninge s utezima tri puta tjedno. Možete rotirati HIIT s treningom u krugovima svaki drugi tjedan, ukupno do tri puta u prosjeku tjedno kardiovaskularnog treninga, što znači da prvi tjedan uključuje HIIT dvaput, a trening krugova jedan i drugi tjedan da uključite trening krugova dva puta i HIIT jednom. Izbjegavajte ozljede pomoću odgovarajućeg obrasca - potražite Ace Fitness vježbe knjižnicu za oblik vježbanja i upute. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, razgovarajte s liječnikom.
It was and with me. We can communicate on this theme. Here or in PM.
Bolje da šutim
Vjerujem da niste u pravu. Siguran sam. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e -poštu u PM, razgovarat ćemo.
This is happiness!
Najveći broj bodova se postiže.
You are making a mistake. Mogu braniti svoj položaj. Pošaljite mi e -poštu u PM, razgovarat ćemo.