Sposobnost

Prednosti jačanja teladi


Snažna telad pomažu vam da krenete naprijed.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Kada krenete u teretanu radi vježbanja nogu, možete se usredotočiti na velike mišiće bedara i kukova - zanemarujući potkoljenice. Uzimanje vremena za rad telećih mišića nudi estetske i biomehaničke prednosti. Preskakanje treninga za mišiće tela može vas učiniti sklonima ozljedama, pa se potrudite da ih ciljate u sljedećem treningu snage za donji dio tijela.

Pomozite u sprečavanju ozljeda

Prema Runner's World-u, istraživanje s 14 000 ozlijeđenih trkača koje je proveo sportski podijatar Stephen M. Pribut, otkrilo je da su vuče teladi druga najčešća ozljeda. Ako zanemarite jačanje i istegnete potkoljenicu, riskirate da ozlijedite tele, objašnjava Pribut. Telični mišići sastoje se od velikog gastrocnemiusa i manjeg potplata. Kad se jedan od tih mišića istegne predaleko i odvoji se od njegovog umetanja na Ahilovu tetivu, dolazi do povlačenja. Ozbiljnost poteza može se kretati od manjih mikroteresa koje zacjeljuju u nekoliko tjedana do potpunih suza koje mogu potrajati mjesecima.

Postanite stabilniji

Telični mišići djeluju na stabilizaciju gležnjeva i stopala. Kada su vam teleta jaka, oni će vam moći pružiti ovu uslugu i mogu vam spriječiti kotanje ili pretjerano pronalaženje ili supinaciju - pri čemu se vaše stopalo okreće prema unutra ili prema van. Trkači, šetači i oni koji igraju timske sportove imaju koristi od snažnih mišića potkoljenice koji drže mehaniku potkoljenice u skladu.

Pojačajte svoju moć

Vaša telad rade na podizanju pete kada trčite, hodate i skačete. Gastronemijski mišić posebno je uključen u stvaranje energije tijekom ovih aktivnosti. Košarkaši i odbojkaši, na primjer, mogu povećati vertikalni skok ciljajući mišiće tele.

Tone je gore

Oblična telad stvaraju željan estetski izgled. Tonirana telad komplimentiraju par potpetica i također su bitni ako se natječete na pozornici za natjecanje u figuri ili bodybuildingu. Jačanje bedara i glutena uz zanemarivanje teladi može ugroziti vašu mišićnu simetriju i negativno utjecati na bodovanje.

Isprobajte ove vježbe

Jednostavni podizači teleta u kojima stojite na rubu koraka s podignutim petama, podižući i spuštajući pete, ojačavaju cijelu regiju teleta. Možete napraviti dizanje teladi na jednoj nozi ili s nožnim prstom okrenutim prema van ili van kako biste naglasili mišiće iz različitih kutova.

Uzgoji sjede tele, obično se rade na stroju, odlika su jačanja mišića manjeg potplata. Trenirajte svoju telad nekoliko puta tjedno u nekonsektivnim danima, s jednim do tri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe.

Da biste istegnuli telad, sjednite s ispruženim nogama i okovajte remen oko lopte jednog od nogu. Prstom povucite prste prema potkoljenici i držite dvije sekunde. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta na svakoj nozi. Tela u teletu možete raditi svaki dan, a posebno su vrijedna nakon treninga.


Gledaj video: Prednosti napitka: Evo kako crni čaj pomaže u reguliranju tjelesne težine (Listopad 2021).