Sposobnost

Najbolje vrste mašina za vježbanje


Dizajnirajte svoje vježbe učinkovito.

Najbolje vrste strojeva za vježbanje koje ćete naći u teretani su one koje zajedno rade što više različitih mišićnih skupina. Što više mišića radite, više ćete kalorija sagorjeti. Mnogi strojevi izgledaju kao da rade jedno te isto, pa ljudi biraju jedan, a ostali preskaču. Korištenje tih malih slika i listova s ​​uputama na opremi vrlo je važno; na vama je da upoznate svaki stroj.

Većina svestranih strojeva

S kablovskim strojem možete izvoditi razne vježbe. Potpuno je moguće vježbati cijelo tijelo iz ovog stroja. Vaši mišići ostaju napeti i prisiljeni su vas stabilizirati sa svakim pokretom jer radite manevre vježbanja sa slobodnim rukama. Nisi zaključan u stroj s jastučićima i sjedalom. Možete kretati pod bilo kojim kutom; daleko veći raspon kretanja moguć je s ovim strojem, a njegov nedostatak pomoći čini ovaj trening mnogo težim, posebno za vašu jezgru.

Veslački stroj također je multitasker koji nudi sjajne rezultate. Dok je glavni fokus na vašem gornjem dijelu tijela, to nije jedini dio vašeg tijela koji ovdje radite. Kad koristite ovaj stroj, zahvaćate ruke i noge, kao i svoje osnovne mišiće. Kada radite sa manjim mišićnim skupinama s većim mišićima, povećavate sagorijevanje kalorija. Uz toliko mnogo mišićnih grupa, kako ubrzavate, zapravo dobivate i odličan kardio trening od ovog stroja.

Gornji dio tijela

Nagib prsa u nagibu sličan je klupcu, ali pod kutom od 45 stupnjeva, što izaziva više vaših mišića gornjeg dijela prsa. Da biste se usredotočili na prsa, stavite ruke na šipku malo šire od ramena. Da biste što više angažirali tricepse, položaj ruku trebao bi biti udaljen malo manje od širine ramena. Izvlačenja i spuštanja klasični su potezi s razlogom: djeluju. Ne dopustite da vas ime zavede; dips za triceps radi više nego vaš triceps. Dok se spuštate, vaši prsni mišići rade na spuštanju nadlaktica do sredine torza. Dok se gurate prema naprijed, ramena ispravljaju ruke.

Vuče djeluju znatnom količinom vašeg gornjeg dijela tijela. Velike mišićne skupine diljem vašeg gornjeg dijela leđa, prsa i ramena, kao i podlaktice, triceps i biceps, rade sve dok tjelesnu težinu povlačite do šipke. Potpomognuti stroj za potiskivanje / triceps dip pruža poticaj s šipke na kojoj stojite tijekom izvođenja svakog poteza. To pomaže u oslobađanju od fizičkog naprezanja i zastrašivanja pokušaja ovih poteza dok trenirate mišiće kako bi potpuno podržali tjelesnu težinu.

Donji dio tijela

Stisak nogu cilja na vaše četvoronošce, glutene i potkolenice, tako da ovaj stroj istovremeno radi više mišića nego ostali uređaji za ispumpavanje nogu. Pomaknite glavni fokus postavljanjem nogu ako trebate. Da biste stvorili jači trening za glutese, stavite stopala visoko na tanjur. Niže pozicioniranje stavlja veći stres na vaše kvadratiće. Da biste iskoristili sve prednosti ovog stroja, držite stopala usredotočena na tanjuru.

Kardiovaskularni izbori

Kada su u pitanju kardio treningi, staza sagorijeva puno kalorija. Brzim tempom sagorijevate oko 100 kalorija po milji. Ako nemate gležnjeve za to, najbolji vam je eliptični. To je najbliža stvar koju ćete doći do trake za kretanje što se tiče sagorijevanja gibanja i kalorija bez negativnog utjecaja na noge i gležnjeve. Prilikom dizajniranja rutine vježbanja, pročitajte upute navedene na bočnoj strani uređaja. Odaberite strojeve koji djeluju na većini mišićnih skupina.


Gledaj video: Vježbanje kod kuće - alternativa za teretanu - izgradnju mišića kod kuče (Listopad 2021).