Sposobnost

Univerzalni stroj za opterećenje


Strojevi s težinom mogu pružiti odličan trening u teretani ili u vlastitom domu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Univerzalni strojevi s utezima izumio je Harold Zinkin 1957. godine kako bi popularizirao trening otpornosti i učinio ga sigurnijim za mase. Njegovi strojevi s više stanica uklonili su slobodne utege iz jednadžbe i omogućili polaznicima da brzo i lako promijene kilogram pomoću uteženih ploča pričvršćenih na kabele i remenice. Od tada je "Universal" postao sinonim za sve strojeve sa težinom. Mnogi polaznici uživaju u praktičnosti univerzalnog treninga s utezima za postizanje svojih ciljeva u fitnessu.

Vježbe cijelog tijela

Univerzalni strojevi prikladni su za rutinu vježbanja cijelog tijela, tijekom koje odabirete jednu vježbu za svaku mišićnu skupinu. Na primjer, možete napraviti preše za noge za noge, lat. Povlačenja za leđa, preše za klupe za prsa, uspravne redove za ramena, dizanje tela za potkoljenice i biceps kovrče i potiskivanje tricepsa za ruke. Ako u svom domu imate univerzalni stroj s utezima, vježbe možete raditi u krugu treninga. To znači da radite jedan set svake vježbe leđima-unazad, odmarajući se minimalno. Prema tekstu autora Nicta Nilssona, „Metabolic Surge“, krugovi su učinkoviti za sagorijevanje tjelesne masti.

Specijalizacija mišića

Možda će vam trebati dodatni dodaci za remenice da biste vježbali specifične za mišiće pomoću Univerzalnog stroja s težinom. Primjeri uključuju ručke, uređaj s konopom i šipku za triceps u obliku slova V. Na primjer, ako ciljate triceps mišiće, možete slijediti POF - položaje fleksije - protokol udarajući mišić s tri kuta treninga. Započnite s tijesnim stiskom s tijesnim pritiskom. Zatim upotrijebite dodatak za uže na niskom remenju za produžetak gornjeg tricepsa. Završite šipkom u obliku slova V za potiskivanje tricepsa. Možete napraviti tri ili četiri seta po vježbi za 10 do 12 ponavljanja, odmarajući 30 do 60 sekundi između svakog seta.

Napredne tehnike

Dodavanjem naprednih tehnika vašem univerzalnom treningu potičete više potencijala za izgradnju mišića i sagorijevanje masti, tvrde fitnes stručnjaci Jonathan Lawson i Steve Holman. Pokušajte s ispadanjem ili supersetovima. Kompleti za ispuštanje znače raditi skup do iscrpljenosti, a zatim odmah smanjiti težinu i napraviti drugi set bez odmaranja. Supersetovi spajaju dvije vježbe leđima-leđima, s malo ili bez odmora između. Također, razmislite o dodavanju dodataka na kraju svog skupa, što otežava rad mišića. Na primjer, na kraju skupa strojnih preša s strojevima, napravili biste 10 6-inčnih djelomičnih ponavljanja u sredini raspona kretanja. Dodavanje tempa u vaše setove znači usporavanje spuštajućeg (ili negativnog) dijela dizala, stvaranje veće napetosti s manjom težinom.

Za i protiv

U usporedbi sa slobodnim utezima, Univerzalni strojevi za dizanje tegova nude drugačiji stil podizanja. Lawson i Holman hvale trening temeljen na kabelu i remenici zbog tekućine, stalne napetosti postavljene na ciljni mišić. Na primjer, možete napraviti kovrčave bicepse za kabel s manje zamaha od kovrčave mrene. Međutim, remenice imaju utjecaj povlačenja na neke vježbe, ovisno o rasponu kretanja. S druge strane, strojevi sa težinom ograničavaju koliko možete povećati težinu. A napredovanje u kilogramu može se postići samo u postavljenim koracima, na temelju unaprijed postavljenih ploča u gomili težine. Upotrebom samo strojeva za težinu, također možete propustiti prednosti jačanja stabilizatora mišića, aktiviranih bučicama i šipkama.


Gledaj video: Deutz Fahr 6185 AGROTRON RCSHIFT (Rujan 2021).