Sposobnost

Koje su prednosti šetnje bosonogom po plaži


Bosonoga hodanje čini vašem tijelu dobro.

Medioimages / Fotodisc / Photodisc / Getty Images

Šetanje je besplatno, prikladno i lako za većinu zdravih odraslih osoba. Izvrsno je i za jačanje vašeg zdravstvenog i fitnes profila. Brzo hodanje - pogotovo ako šutite za 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu - pomaže u sprečavanju bolesti, povećava energiju i izdržljivost te poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Hodanje bosi po pijesku nudi jedinstvenu skupinu prednosti, pa ako imate pristup plaži, izađite i krenite se.

Snaga

Pijesak pruža otpor, pa je hodanje po plaži inherentno zahtjevnije od hodanja po betonu ili drugim čvrstim podlogama. Svakim korakom naprijed vaše stopalo tone u pijesak, a mišići stopala i nogu djeluju dodatno naporno kako bi vas gurnuli i pokrenuli prema naprijed, prema fiziologu vježbanja Steveu Rhyanu. Taj dodatni napor - plus činjenica da se vaše boso stopalo kreće čitavim rasponom pokreta - pretvara se u intenzivniji trening snage za vaše lukove, gležnjeve i mišiće nogu.

Propriocepcija

Budući da je pijesak neravne površine, šetnja plažom kvalificira se kao proprioceptivna vježba. Drugim riječima, prelazeći izazove pijeska i razvijate svoju sposobnost da znate gdje su vaša stopala, a da ih ne gledate. Na ovaj je način hodanje po pijesku slično uobičajenim vježbama proprioceptive, poput balansiranja jedne noge na jastuku sa zatvorenim očima. Proprioceptivne vježbe uče vaše tijelo da reagira na promjenjive površine što može učiniti čuda za vašu ravnotežu, koordinaciju i okretnost.

Sagorijevanje kalorija

Hodanje po pijesku - sa cipelama ili bez - sagorijeva više kalorija nego hodanje po pločniku. Hodanje po suhom pijesku zahtijeva 2,1 do 2,7 puta više energije nego hodanje po tvrdoj podlozi istom brzinom. To je sjajna vijest ako želite sagorjeti više kalorija dok hodate. Prema BerkeleyWellness.com, kad se odlučite za šetnju morskim putem, možete očekivati ​​da ćete potrošiti do 50 posto više kalorija nego što biste hodili istim tempom po čvršćoj i stabilnijoj površini.

Estetika i smanjenje stresa

Umotavanje cipela i čarapa čini čuda za grubu, suhu kožu na nogama. Kad vam se stopala ponove, izravni dodir s pijeskom, pijesak služi kao prirodni piling, nježno trljajući mrtvu, neželjenu kožu. Sretan rezultat je mekša, podatnija, privlačnija koža na petama i kuglicama stopala. Hodanje bosonoga također je opuštajuće i energizirano. Oslobađanje stopala od restriktivnih cipela omogućuje pijesku masiranje dna nogu, što povećava cirkulaciju. Osjećaj pijeska ispod stopala i između nožnih prstiju također budi vaša osjetila, što može biti opuštajuće, umirujuće i pomlađujuće.

Podsjetnici i brige

Prije hodanja zagrijte se marširajući na mjestu i radeći skup sporih krugova u gležnju sa svakom nogom. Nakon hodanja napravite osnovna istegnuća nogu kako biste spriječili zatezanje mišića i bolove. Izbjegavajte šetnju plažom usred dana, kada je sunce najintenzivnije, i pazite na oštre ili nazubljene predmete na pijesku. Ostanite hidrirani i nanesite kremu za sunčanje na izložena područja tijela, uključujući i vaša stopala. Imajte na umu da hodanje po suhom pijesku - koji se mijenja kako se krećete - zahtijeva više napora i koncentracije nego hodanje po mokrom pijesku. Možda će vam se svideti veći intenzitet hodanja po suhom pijesku, ali nestabilna površina povećava rizik od ozljeda, posebno u gležnju. Ako ste u prošlosti ozlijedili stopalo ili gležanj ili imate povijest nestabilnosti gležnja, vaš liječnik može savjetovati da hodate bosi.

Resursi (1)


Gledaj video: Da li je zdravije trčanje ili šetnja? Dr Feelgood otklanja večitu dilemu (Rujan 2021).