Sposobnost

Što mahanje konopom čini za fitness?


Mahanje teškim konopcima za kondicioniranje je rutina koju koriste profesionalni sportaši i oni koji uživaju u učinkovitom vježbanju cijelog tijela. Poznate i kao borbena užad, pružaju sredstvo za izazivanje snage, snage i izdržljivosti vašeg tijela. Uključivanje ostalih vježbi između niza vježbi s konopcem učinkovit je način stvaranja zahtjevnog vježbanja u krugu.

Prednosti vježbi mahanja konopom

Učinkovitu vježbu možete dobiti u minimalnom vremenu koristeći borbenu užad. Dvadeset minuta vježbanja konopca pružit će obilje kvalitetne vježbe. Kako postoje gotovo neograničene vrste vježbi s užetom koje možete isprobati, svaki put možete imati novi, novi trening. U jednoj vježbi može se raditi nekoliko glavnih mišićnih skupina, što omogućava učinkovito korištenje vremena vježbanja. Vježbe se mogu izvoditi na brutalno intenzivan način za one koji su u vrhunskom stanju ili tonizirano za početnike i one koji se oporavljaju od ozljeda.

Vježba izmjeničnog vala užeta

Sve pripreme za vježbanje izvode se sidrenjem užadi u središnjoj točki, protežući oba naučena kraja i postavljajući ih paralelno jedan s drugim. Točka sidrenja mora biti dovoljno jaka da čvrsto drži uže u središnjoj točki. Za vježbu pokupite oba kraja užeta, ustanite s nogama u širini ramena, lagano savijte koljena i povucite konop zategnut. Naizmjenično, pomaknite ruke prema gore i dolje, šaljući valove niz uže. Pokušajte držati užad od zemlje dok ih ljuljate. Ruke i ramena učinkovito djeluju u skladu s mišićima leđa i jezgre.

Vježba s dvostrukim vježbanjem s rukom

Ova vježba će zahvatiti vaše ruke, ramena, jezgru i noge. Započnite tako da stojite s nogama u širini ramena, držeći tijelo uspravno dok vučete užad. Podignite oba konopa najviše što više, ispravite noge i ispružite se na nožnim prstima. Spustite oba konopa dolje prema tlu, stavljajući ruke dolje i spuštajući se u položaj za čučnjeve s nogama, ali gornji dio tijela uspravno. Jednom prema dolje, ponovo podignite ruke i tijelo u visoki položaj.

Vježba za bacanje grapplera za uže

Vaši jezgrani mišići definitivno će osjetiti vježbu bacanja grapplera. Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama. S uspravnim tijelom, lagano držite užad, a krajevi okrenuti prema gore. Dovedite oba konopa na lijevu stranu s strukom okrenutim ulijevo. Podignite obje ruke u uzdužnom luku prema sredini, istodobno okrećući gornji dio tijela u struku. Visoka točka luka nalazi se u središtu gibanja. Prolazeći sredinu, spustite ruke na luku prema desnoj strani dok se struk i dalje okreće. Obrnuti smjerovi kada su oba kraja užeta s desne strane. Nastavite naprijed i naprijed ravnomjernim pokretom, držeći konop dovoljno zategnut da pomiče napred i naprijed pokretom tijela.

Resursi (1)

O autoru

Dawn Lindy Roberts dugogodišnja je zagovornica fitnesa i prirodnog zdravlja i spisateljica. Ona je prvostupnica umjetnosti, Building Better Bones certifikat, i slijedi certifikat o kostnom estrogenu Strength Training na Sveučilištu u Arizoni. Pored toga, 2014. godine ispunit će i certifikat Master Nutrition od AFPA.