Ishrana

Načini za snižavanje BMI

Načini za snižavanje BMI


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaš BMI je jedan pokazatelj koliko tjelesne masti nosite.

Slike Creatas / Creatas / Getty Images

Iako nije savršena metoda, indeks tjelesne mase koristi tjelesnu težinu i visinu kako bi procijenio količinu tjelesne masti koju nosi. Rezultirajući broj klasificira svaku osobu kao pothranjenu, normalnu, prekomjernu ili pretilu. Ako spadate u jednu od ove dvije zadnje kategorije, poduzmite mjere da izgubite svoj BMI u normalan opseg.

Pronalaženje vašeg BMI-ja

Jednostavna formula može vam pomoći u određivanju BMI - prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti vaš BMI izračunava se dijeljenjem težine u kilogramima po visini u kvadrat centimetra, a zatim množenjem s konverzijskim faktorom od 703. Ali možete koristiti mnoštvo BMI kalkulatora dostupnih na mreži kako bi učinili matematiku umjesto vas. Bez obzira jeste li muškarac ili žena, ako je rezultirajući broj manji od 18,5, imate manje težine. Ako je između 18,5 i 24,9, BMI je normalan, a ako je od 25 do 29,9, imate prekomjernu težinu. BMI od 30 ili više ukazuje na pretilost. Vaš BMI se ne bi trebao smatrati krajnjim završetkom, bez obzira na razinu vaše kondicije - on ne uzima u obzir mišićnu masu; Stoga se mišićna osoba, poput sportaša, prema BMI standardima može smatrati pretilom, ali zapravo biti savršeno zdrava.

Osnove snižavanja vašeg BMI

Snižavanje BMI zahtijeva gubitak kilograma. Da biste to učinili, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete, kaže zdravstvena služba Sveučilišta u Michiganu. Da biste izgubili kilogram tjedno, morate eliminirati 3.500 kalorija, bilo da je izgaranje kalorija vježbanjem ili unosite manje kalorija u svojoj prehrani. To prosječno košta oko 500 kalorija dnevno. Količina gubitka težine koja je potrebna kako bi se BMI snizio na normalan raspon ovisi o vašoj visini; međutim, težina od 5 stopa i 6 inča težina 180 kilograma i BMI od 29 - što ga čini prekomjernom težinom, ali ne i pretilom - morat će izgubiti oko 26 kilograma kako bi postigao BMI od 24,9.

Usredotočenost na prehranu

Vaša prehrana igra značajnu ulogu u gubitku kilograma, a samim tim i snižavanju BMI. Sveučilište u Michiganu preporučuje vođenje hrane i dnevnika za praćenje unosa kalorija, osiguravajući da znatno smanjite broj unesenih kalorija dnevno. Planirajte svoje obroke i grickalice unaprijed kako nikad ne biste iznenada ostali gladni, što vas može dovesti do loše odluke o hrani. Ograničite količinu alkohola i slatkih pića koju pijete, usredotočujući se na dobivanje kalorija iz hranjivih, cjelovitih namirnica, a ne od praznih kalorija koje daju soda, alkohol i bezvrijedna hrana. Da biste osigurali da ne prejedate, naučite što podrazumijeva pravilna veličina posluživanja i odmjerite hranu prije nego što je pojedete.

Posvetite vrijeme vježbanju

Svatko može imati koristi od fizičke aktivnosti, ali ako namjeravate sniziti BMI, dnevno biste trebali posvetiti vrijeme vježbanju. Prema Harvard School of Public Health, 30 minuta dnevno je najmanja količina potrebna za gubitak kilograma, ali samo ako stvarno pazite što jedete. Ako ste manje strogi u svojoj prehrani, za gubitak kilograma trebate više vježbati i jačim intenzitetom. Primjeri umjerenog vježbanja uključuju žustro hodanje, rekreativno plivanje, tenis u parovima, vožnju biciklom po ravnom terenu ili dizanje utega. Snažne mogućnosti vježbanja uključuju trčanje ili trčanje, krugove za plivanje, pojedinačni tenis i biciklizam na brdima. Da biste sagorjeli još više kalorija, pojačajte količinu aktivnosti u svakodnevnom životu - na primjer, posvetite više vremena čišćenju kuće, koračajte dok razgovarate s telefonom ili ustajete i razgovarajte sa suradnikom s druge strane uredu umjesto da mu upucam e-poštu. Ako ste pretili ili pretili, ili ste sedeći značajno vrijeme, napravite plan sa svojim liječnikom kako biste osigurali svoje zdravlje i sigurnost.

Resursi (2)


Gledaj video: Metabolički sindrom definicija i principi lečenja dijeta (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Kioshi

    Thank you for enlightening, and, most importantly, just in time. Just think, five years already in the internet, but this is the first time I've heard about it.

  2. Vok

    U tome je nešto i ideja dobro, podržavam.

  3. Dynadin

    Ovdje zapravo izložbeni prostor koji to

  4. Meztigul

    I would have shook hands with the author with disdain, fortunately, his blog is a miracle.

  5. Raphael

    Vjerujem da griješite. Predlažem da se o tome raspravlja. Javite mi se na PM.



Napišite poruku