Sposobnost

Vježbe za mršavljenje za ženu s lošim gležnjem


Sigurne alternative vježbanja mogu vam pomoći da izgubite kilograme bez ozljeda gležnja.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Loš gležanj ne mora vas sprečavati da vježbate kako biste smršavili. Sve dok vam je liječnik dao zeleno svjetlo, postoje kardiovaskularne vježbe koje možete izvoditi bez pritiska na gležanj. Aerobne vježbe sa slabim utjecajem i bez utjecaja učinkovite su za sagorijevanje kalorija radi gubitka kilograma bez pogoršanja bolova ili ozlijeđenog gležnja.

Osnove vježbanja kardiovaskularnog sustava

Za svaki kilogram koji želite izgubiti, trebate sagorjeti 3.500 kalorija. Najbolje je gubiti kilograme polagano i postojano od 1 do 2 kilograma tjedno kako biste održali energiju i izbjegli povratiti težinu nakon što postignete svoj cilj. Cilj za ukupno 150 do 300 minuta kardiovaskularne vježbe tjedno. Kao žena koja želi smršavjeti bez otežavanja lošeg gležnja, postoje neke učinkovite vježbe za vježbanje sa malim i nikakvim utjecajem koje možete uključiti u svoj plan mršavljenja.

Vježbe na bazi vode

Vježbe na bazi vode uvijek su dobra opcija vježbanja za one koji imaju problema sa zglobovima ili bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem koje otežavaju stavljanje pune tjelesne težine na zglobove tijekom vježbanja. Možete sagorjeti oko 500 kalorija na sat plivajući ili radeći vodenu aerobik bez pritiska na vaš loš gležanj. Plivanje nije vježba bez utjecaja, a vodena aerobika može se izvoditi dok se držite uz bok bazena ili plutajući uređaj kako biste izbjegli pritisak na gležanj.

Arm bicikl

Ručni bicikli slični su stacionarnim biciklima, ali umjesto da pedalirate nogama, pedalirate rukama. Ova vježba bez utjecaja pomoći će vam da sagorite oko 500 kalorija na sat bez stavljanja kilograma težine na vaš loš gležanj. Kada vježbate s ručnim biciklom jedan sat dnevno, možete izgubiti 1 kilogram svakog tjedna. Lokalni zdravstveni klubovi često imaju bicikle na rukama u svom kardio području.

Vježbe treninga snage

Dok radite svoje kardio-vježbe sa slabim utjecajem i bez utjecaja na kilograme, u svoj plan mršavljenja uključite neki trening snage. Izgradit ćete mišićnu masu dok izvodite vježbe snage snage dva do tri puta tjedno u trajanju od 20 minuta tijekom svakog sesija. Da biste izbjegli otežavanje lošeg gležnja, usredotočite se na vježbe jačanja gornjeg dijela tijela i jezgre koje možete izvoditi ležeći ili sjedeći. Stisci na prsima, kovrče za biceps, redovi s bučicama i rotacije sjedećih trupa sigurne su vježbe dok se liječnik ne da u redu da radite vježbe koje uključuju pritisak na gležanj.


Gledaj video: Bolovi zglobova i mišića (Rujan 2021).