Najbolje površine za vježbanje za P90X

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neka znoj ne udari u pod pokrivajući ga gumenim pločama.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Vježbanje cijelog tijela kao što je P90X zahtijeva podnice koji pomažu u zaštiti zglobova tijekom skokova; najbolje mogućnosti, prema certificiranim fizikalnim terapeutima Davidu H. Potachu i Donaldu A. Chuu sa poljoprivredno-mehaničkog sveučilišta na Floridi, uključuju viseće podove koji nisu uvjerljivi u većini okruženja kućne teretane ili gumene podove, što je pristupačno i lako instalirati. Teksturirana guma daje vam čvrstu površinu tijekom brzih promjena položaja poput osipa i jednostavno je održavati čistom. Dostupan je ili u obliku kotrljajućih ili međuslojnih ploča i dolazi u nekoliko debljina.

Kad skočite

P90X uključuje snažne pometrične poteze koji vas natječu da skačete većinu treninga. Tvrdi spuštanje može biti mučenje zglobova, posebno koljena, gležnjeva i kukova. Ublažite udarce gumenim podovima; deblji podovi, oko 3/4 inča, apsorbiraju veći utjecaj od tanjih podova, poput podmetača s debljinom od 1/2 inča ili 1/4 inča. Proljetna površina daje vam i potisak koji vam je potreban za visoke i česte skokove.

Što se više krećeš

P90X vas ne drži samo u zraku; Zbog toga se brzo krećete između položaja, uključujući uskoče, guranja i skokove. To znači da vam je potrebna sigurna podnica koja se neće kretati ispod vas dok se krećete. Iako se podovi poput tepiha vjerojatno neće pomicati, gumeni podovi su bolji jer nude više vuče i bolji jastuk. Gumene podove položite na beton ili drvo kad je to moguće jer se također neće zahvatiti tepih; mogao bi se kretati po tepihu, dok se na čvrstoj površini vjerojatno neće kretati. Također, gumene površine ne spaljuju tepih ako slučajno proklizavate.

Znojite ga

Trening na čvrstim površinama poput betona može postati opasan jer znoj kaplje na njega. Pokušaj vježbanja na sklizavom podu može dovesti do ozljeda. Odabir teksturiranih gumenih površina pomaže u uklanjanju ovog problema, omogućavajući vašim cipelama da se privuku čak i kad se površina navlaži znojem. Uz P90X vježbe koje traju do 90 minuta, sigurno ćete se znojiti.

Čišćenje

Najbolja površina za zahtjevne treninge poput P90X je ona koju lako očistite, prema riječima Amy Scanlin, koja piše za L&T Health and Fitness. Pored prljavštine i prašine, morate biti u stanju očistiti poda kako biste uklonili znoj i bakterije. Tepih je teško održavati čistim u prostoru za vježbanje, ali gumene se površine dobro podnose pod redovitim tretmanima. Koristite proizvode koji sadrže izbjeljivač ili alkohol da biste osigurali da ubijete sve bakterije. U P90X-u provodite dobar dio vremena na podu u potezima kao što su pritisci, pa je čist pod neophodan.