Sposobnost

12-tjedni program mršavljenja u usporedbi s tridesetodnevnim fitness-izazovom


Gubitak kilograma i kondicijski izazovi uključuju vježbanje.

Jupiterimages / Slike marke X / Getty Images

Dobivanje tjelesne kondicije ili gubitak kilograma ponekad nije dovoljno za motiviranje nekih ljudi. Mnogo puta im je potreban trik ili tehnika koja brzo daje rezultate. Tridesetodnevni fitness izazovi i 12-tjedni programi mršavljenja osmišljeni su tako da se fokusiraju na ove tipove ljudi. Po njihovom umu, vrijeme potrebno da se počine je razumno i ne preteško. To su slični programi, ali fokus svakog od njih je malo drugačiji.

Dijeta

I program mršavljenja i fitnes izazov uključuju korake koji se odnose na vašu prehranu. Ono što jedete važno je za oba aspekta mršavljenja i zdravu kondiciju, ali klinika Mayo izvještava da je prilagođavanje prehrane smanjenju kalorija efikasnije od vježbanja kada je cilj mršavljenje. Zato je dijeta glavni fokus programa mršavljenja. Ako se upuštate u kondicijski izazov, i dalje ćete dobiti upute da se zdravo hranite, ali vjerojatno će vam biti dopušteno malo više kalorija kao podršku vašem tijelu kroz režim vježbanja. I fitnes izazov i program mršavljenja potiču sudionike da vode dnevnik hrane.

Vježba

Vježbanje je dio 30-dnevnog fitnes izazova i 12-tjednog programa mršavljenja. Očigledna je njegova uloga u fitnes izazovu: ne možete pravilno se prehraniti, stoga vam je potrebna vježba da tonirate mišiće i dovedete kardiovaskularni sustav u formu. Vježba postaje važnija programu mršavljenja nakon što ste izgubili kilograme. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da izgubite suvišne kilograme, ali to je najviše korisno u održavanju vašeg gubitka kilograma na dugoročno. Zato 12-tjedni program mršavljenja započinje polako - samo 3 dana u tjednu - i postupno se povećava tijekom trajanja programa. Naviknete se na redovito vježbanje do kraja 12. tjedna. Kondicijski izazov u trajanju od 30 dana s druge strane je agresivniji od samog početka. Određuje vas režim poput 3-dnevnog odmora ili nešto slično zbog čega biste mogli raditi pet ili šest dana u tjednu.

Vremenski okvir

Najveća razlika između kondicijskog izazova i programa mršavljenja jest količina vremena koje vam je potrebno da uložite da biste vidjeli rezultate. Mjesec dana naspram tri mjeseca prilično je različit. Osobni treneri poput Matt Siaperasa kažu da ti brojevi mogu biti kamen spoticanja za neke klijente. Ponekad je potrebno, čak i uz izazov od 30 dana, da treneri prevode brojeve u prihvatljive vremenske okvire kako bi klijentima bilo ugodnije da se obavežu na jedno ili drugo. Na primjer, 30 dana nekima zvuči dugo, a nekima i mjesec dana, ali istim ljudima 4 tjedna izgleda kao ništa. Slično tome, tri mjeseca - čitava četvrtina godine - mogu zvučati neodoljivo istoj osobi koja se nema poteškoća obavezati jesti bolje i vježbati 12 tjedana.

Oni su izvedivi

Ako ste si postavili cilj da se uklopite ili smršavite, program ili izazov je izvediv. Ključ je u tome što se želi vidjeti, bilo da se radi o jednom mjesecu ili tri. Ako se ozbiljno bavite time, iznenadit ćete se koliko lako možete svoju novu prehranu i vježbanje uklopiti u svoj stil života. I obrnuto je istina. Ako doista ne želite rezultate loše, nećete imati kraja s poteškoćama s odabranim programom. Možete sudjelovati u jednom od ovih izazova bez obzira gdje se nalazite i bez obzira na to jeste li to radili s prijateljem, grupom ili sami.


Gledaj video: 5 NAJVECIH GRESAKA U MRSAVLJENJU - SKINITE VISAK KILOGRAMA USPJESNO (Rujan 2021).