Sposobnost

Joga poza za aps


Skulpturirajte i ojačajte trbušne mišiće specifičnim joga pozama.

Comstock slike / Comstock / Getty Images

Poznato je da joga promovira fleksibilnost i opuštenost, ali jeste li znali da joga također može stvoriti trbušne mišiće? Joga prakse razlikuju se ovisno o stilovima i razinama sposobnosti, tako da nije svaka praksa ista. Većina ima specifične asane, sanskrtsku riječ koja se koristi za opisivanje joge, koja zahvaća trbušne mišiće i izaziva vašu osnovnu snagu. Osim što razvijaju ravan trbuh, ove joga pozicije za vaš trbuh pomažu i u sprečavanju bolova u leđima i ozljeda.

Pozovi broda

Pozov za brod jača vaše trbušne mišiće, istovremeno izazivajući ravnotežu. Započnite u sjedećem položaju na prostirki sa savijenim koljenima i stopalima ravnima na podu. Podignite koljena prema prsima i ispružite noge prema kutu od 45 stupnjeva, stvarajući oblik tijela V sa svojim tijelom. Obe ruke ispružite prema naprijed. Ovo je poza za brod. Ako vam je puni izraz previše naporan, modificirajte pozu broda savijajući koljena i stavljajući ruke ispod bedara radi potpore. Radite na držanju poza u trajanju od 30 do 60 sekundi.

Poza dupinima

Položaj dupina cilja vaš abdominis rektusa, najdublji sloj trbušnih mišića i pojačava snagu gornjeg dijela tijela. Počnite iz klečećeg položaja, obje podlaktice postavite na pod i raširite laktove udaljenost od širine ramena. Zakrivite nožne prste tako da se nalazite na nogama, a bokove podignite prema stropu dok težinu gurate u podlaktice. Pomaknite se dublje u pozu pritiskajući pete prema podu. Držite se 10 do 30 sekundi i vratite se na koljena kako biste zauzeli položaj za oporavak.

Daska

Plank izaziva cijelo tijelo s naglaskom na svoje osnovne mišiće. Počnite od četverokutnog stola s zglobovima ispod ramena i koljenima ispod kukova. Izdužite noge natrag, balansirajući se na kuglicama stopala i stvarajući ravnu liniju od ramena do pete. Zadržite 30 sekundi. Izazovite sebe izvodeći Plank podignutom jednom nogom i ne dopuštajući da vam se stražnjica podigne prema stropu. Da biste izmijenili dasku za manje intenzivnu varijantu, držite koljena na podu.

Aktivne pozicije mačaka i krava

Aktivni položaji mačaka i krava jačaju vaše trbušne mišiće i oslobađaju zategnute mišiće donjeg dijela leđa. Iz položaja vrha stola pronađite neutralan položaj kralježnice s trbuhom paralelnim s podom. Pomaknite se na Mačku zaokruživanjem kralježnice i povlačenjem trbušnih mišića prema leđima. Oslonite se na Kravu tako što ćete ispružiti kralježnicu, saviti leđa i podignuti se kroz glavu i vrat. Vratite se u Cat pozi i nastavite naizmjenično tijekom četiri do osam ciklusa.


Gledaj video: Moje pierwsze książki o jodzie (Listopad 2021).