Sportski

Joga poza za sport


Joga pomaže istegnuti mišiće leđa nakon golfa.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Kao sportašu važno je izazivati ​​svoje tijelo na različite načine da biste bili na vrhu igre i vrhunskih performansi. Bez obzira na vaš sport, vježbanje joga poza pomoći će vam da radite na ravnoteži, istegnete mišićne skupine koje najviše koristite i pomoći će vam da izgradite snagu. A, dodavanjem joge u svoj raspored vježbanja, možete povećati opću razinu izdržljivosti i smanjiti rizik od ozljede.

Snaga gornjeg dijela tijela

Čvrsta tjelesna čvrstoća važna je za brojne sportove poput plivanja, košarke, golfa, odbojke, borilačkih vještina i penjanja. Joga vam može pomoći u izgradnji i održavanju čvrstoće gornjeg dijela tijela koja je potrebna za ove sportove. Takve pozicije poput daske prema gore, silaske, pasa prema dolje i ratnika II pomoći će u jačanju ramenskih zglobova, bicepsa, tricepsa i deltoida.

Donja čvrstoća tijela

Za sportove poput trčanja, košarke, odbojke, kickboxinga i skijanja koji zahtijevaju snažne mišiće donjeg dijela tijela, joga poza može se upotrijebiti kao dodatak vašem tradicionalnom treningu s nižom tjelesnom snagom. Mnoge stojeće poze u jogi fokusiraju se na izgradnji snage i stvaranju dinamičke napetosti u nogama. Na primjer, ratnici I i II, obrnuti ratnik, trokut, piramida, vezan kut i nizak prag predstavljaju poze koje će ojačati vaše kvadricepse, telad, tetive, glutene i fleksor kuka.

Ravnoteža

Dobra ravnoteža važna je u većini sportova i ključna je komponenta u sportovima kao što su skijanje, snowboard, surfanje, gimnastika, plivanje i golf. Pozicije ravnoteže u jogi mogu vam pomoći u poboljšanju ravnoteže ovih sportova. Drvo, stojeći golub i ratnik III tri su osnovne pozicije ravnoteže. Dok držite ove pozicije ravnoteže, usredotočit ćete se na uspostavljanje snažne kontrole svog daha ritmičkim udiranjem i izdahom kroz nos. Kontrola disanja i ritmičko disanje važne su komponente u sportovima izdržljivosti kao što su trčanje u maratonu, vožnja biciklom i plivanje.

Istezanje i fleksibilnost

U bilo kojem sportu možete koristiti jogu da biste pomogli da se istegnu umorni mišići i poboljšate vaš raspon pokreta i fleksibilnosti. Položaji poput nabora naprijed, psa prema dolje i piramide istegnut će vam donji dio leđa, četveronoške, telad i potkoljenice; a ove poze pomažu u povećanju fleksibilnosti bokova. Istezanje i jačanje mišića u nogama i stopalima kroz jogu pomaže u sprječavanju ozljeda, poput potkoljenica potkoljenice. Da biste istegnuli zglobove kuka, napravite položaje poput leptira u sjedećem položaju, leptira koji se naslonio, goluba naopačke i mosta. Golub naopako također rasteže glutene, a most proteže glutene, potkolenice i donji dio leđa.

Razmatranja

Bez obzira kojim sportom se bavite, otvaranje i zatvaranje meditacije i opuštanje pozira u joga sesiji pomoći će vam da savladate mentalnu igru. Joga poboljšava koncentraciju i vizualizaciju - dva su ključna svojstva potrebna za svladavanje bilo kojeg sporta. Ako nemate vremena redovito se baviti cjelovitim joga, koristite joga poza usredotočene na područja najvažnija za vaš sport. Neke discipline joge imaju sekvence pozicionirane za pojedinačne sportove. Pod vodstvom instruktora joge možete raditi kroz niz poza koji će zadovoljiti specifične potrebe i fizičke potrebe vašeg sporta.

Resursi (1)


Gledaj video: Extreme Yoga Challenge! Teagan & Sam (Rujan 2021).