Vježbe za biceps - vježbe s utezima za velike ruke

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Različite svoje vježbe za velike bicepse.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Biceps ili biceps brachii sastoje se od dvije glave koje vode paralelno jedna s drugom. Kratka glava teče s unutarnje strane nadlaktice, a duga glava s vanjske strane nadlaktice. Da biste stekli veliko oružje, promijenite svoje biceps vježbe kako biste ciljali obje glave biceps brachii-ja.

Barbell Curls

Stojeći curl curl standardna je vježba za izgradnju bicepsa. Učitajte veliku težinu na šipku s kojom uz pravilnu tehniku možete napraviti šest do 10 ponavljanja. Upotrijebite hvat širine ramena da usmjerite obje glave vašeg bicepsa, a uskim hvatom usredotočite se na dugu glavu. Nemojte zamahnuti tijelom dok uvijate šipku prema gore i držite laktove čvrsto uz bokove. Primijenite načelo progresivnog preopterećenja postupnim povećanjem količine težine; Jednom kada možete obaviti 10 ponavljanja, povećajte težinu na najmanji mogući priraštaj. Napravite tri seta.

Nagnite kovrče s bučicama

Nagnuti kovrče s bučicama naglašavaju dugu glavu vašeg bicepsa. Lezite na nagibnu klupu postavljenu pod kutom otprilike 30 stupnjeva. Uhvatite par bučica s rukama obješenim s obje strane klupe s dlanovima okrenutim prema unutra. Ne podižući laktove, naizmjenično uvijajte svaki bučicu uvis dok uvijate zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema vrhu pokreta. Kako biste naglasili kratku glavu vašeg bicepsa, pomaknite ručicu tako da palci budu naslonjeni na unutarnji dio bučica. Napravite tri seta od 12 do 20 ponavljanja.

Propovjednički kovrče

Propovjednički kovrče s EZ curlom ili bučicama omogućuju vam da izolirate svoje bicepse s malo mogućnosti 'varanja' koristeći tjelesni zamah ili druge mišiće koji pomažu vašem pokretu. Držite nadlaktice pritisnute uz jastuk za propovjednika i stisnite bicepse na vrhu pokreta. Napravite tri seta od šest do 12 ponavljanja. Propovjednički kovrče naglašavaju kratku glavu vašeg bicepsa.

Vuče kovrče

Vučni curl naglašava dugu glavu vašeg bicepsa. Uhvatite cijev s steznom rukom ispod širine ramena, ruke su obješene ravno dolje, a vaga je oslonjena na vaša bedra. Vucite dizalicu prema tijelu dok gurate laktove unatrag. Zaustavite se kad šipka dodiruje vaša prsa i stisnite bicepse. Napravite tri seta od osam do 12 ponavljanja.