Sposobnost

15-minutne aerobne vježbe


Konop za skakanje pruža energičnu vježbu u samo 15 minuta.

Pixland / Pixland / Getty Images

Često je teško biti zakazati vrijeme za aerobnu tjelovježbu tijekom dana, ali s obzirom na ogromne prednosti ovog oblika vježbanja, pronalazak vremena za kretanje - čak i samo 15 minuta - trebao bi biti prioritet. Bez obzira jeste li ustati s kauča dok večeras gledate televiziju ili ste se obavezali na vježbanje nakon večere s članovima obitelji, nekoliko vježbi mogu povećati vaš otkucaj srca i brzo sagorjeti kalorije.

Koristite jednostavan pristup

Petnaest minuta ne pruža vam puno vremena da svoj bicikl ne izbacite iz skladišta ili ne posipate prašinu, zato kratka vježba bude jednostavna. Vježbe kao što su skakanje dizača, trčanje na mjestu, skakanje konopa i ples mogu se izvesti u gotovo bilo kojem okruženju i mogu rezultirati povoljnim sagorijevanjem kalorija u samo 15 minuta. Ako uživate u varijaciji u svom treningu, koristite kombinaciju vježbi. Na primjer, isprobajte nekoliko minuta užurbanosti, nekoliko minuta skakaonica i nekoliko minuta trčanja uz stepenice.

Odvojite vrijeme za brzi posjet teretani

Možda neće biti primamljivo posjetiti teretanu ako imate samo vremena za 15-minutnu vježbu. Međutim, ako ste u mogućnosti brzo se promijeniti, teretana pruža razne načine za sagorijevanje kalorija u samo četvrt sata. Usredotočite se na strojeve za aerobnu tjelovježbu kao što su staza za trčanje, eliptični trener ili bicikl u stacionaru. Nakon što se ugrijete, koristite strojeve povišenog tempa. Možda nećete moći dugo održavati ovaj tempo, ali naporno treniranje jedna je od prednosti kratke vježbe.

Zbogom kalorijama

Ako je sagorijevanje kalorija središnji fokus vašeg 15-minutnog aerobnog vježbanja, odaberite vježbu koja brzo sagorijeva kalorije. Na primjer, hodanje ima nekoliko prednosti, ali ne donosi veće sagorijevanje kalorija u samo 15 minuta. U 15 minuta, osoba od 170 kilograma sagorijeva oko 156 kalorija izvodeći snažne skakače, 194 kalorija u skakanju s konopom, 219 vozeći stacionarni bicikl snažnim tempom i 222 kalorije trčeći u 7 mph.

Dodajte malo težine

Jedan od načina da povećate korist od svojih 15-minutnih aerobnih vježbi je nošenje utega ili gležnja ili čak korištenje prsluka s utezima. To ne pogoduje svim oblicima vježbanja, ali ako želite izvoditi step aerobiku ili hodati na trkačkoj stazi, utezi vam mogu pomoći. Izbjegavajte uporabu utega koji prelazi 3 kilograma, jer ne želite riskirati oštećenja zglobova. Čak i male kilograme mogu značajno povećati rad srca i sagorijevanje kalorija.

Resursi (2)


Gledaj video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Rujan 2021).