Sportski

Boksački trening s teškom torbom za gubitak trbušne masti


Udarite ruke i nosite bokserske rukavice prilikom udaranja u tešku torbu.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Boks je svestran sport koji na različite načine može izazvati vaše tijelo. Izbacivanje teške torbe u teretanu učinkovit je način sagorijevanja kalorija, ali samo ako nastavite održavati dosljedan tempo tijekom svog vježbanja. Bacanje nekoliko udaraca za zabavu i odmaranje neće dovršiti posao. Radite tempom koji odgovara vašem iskustvu i razini fitness, a zatim postupno pojačajte intenzitet kako biste obrubili masnoće oko trbuha i cijelog tijela.

Ciljani gubitak masnoće

Prije nego što skočite na bilo koji trening namijenjen smanjenju masnoće trbuha, razmislite koji su vaši fitness ciljevi. Skraćivanje trbušnih masnoća ne bi trebalo biti ukupni cilj vaše rutine vježbanja. Umjesto toga, želite smršavjeti i promovirati zdravije tijelo i tjelesnost, bez obzira na to gdje se masnoće odvajaju. Kada trenirate, vaš metabolizam sagorijeva kalorije, ali ne možete odabrati gdje se masti odvajaju - umjesto toga, vidjet ćete kako se masnoće smanjuje po cijelom tijelu, uključujući i trbuh.

Teška torba Gubitak težine

Ovisno o vašoj težini i ukupnoj razini kondicije, boks može biti izuzetno učinkovito sredstvo za sagorijevanje kalorija i toniranje mišićnih vlakana. Osoba stara 155 kilograma koja probija vrećicu može sagorjeti oko 422 kalorije na sat, prema statistikama NutriStrategy. Ipak, broj kalorija koje sagorite u velikoj mjeri ovisi o tempu koji održavate, što je teško kvantificirati. Uz to, udaranje teške torbe trebalo bi vam omogućiti da sagorite više kalorija nego brzinska torba ili manji komad opreme, jer će dodana težina vreće dodati veći otpor vašim udarcima.

Uobičajena vježba

Ako ste novi u boksačkom treningu s teškom torbom, želite započeti umjerenim tempom. Sastavite svoj trening u tempirane runde i bacajte osnovne udarce, poput udaraca, križeva, kukova i gornjih rezova. Ne pokušavajte se previše zamisliti. Uobičajena vježba za početnika boksača amatera mogla bi učiniti tri ili četiri dvominutna kruga na teškoj torbi s jednom minutom odmora između rundi.

Intenzivna vježba

Kad dođe vrijeme za intenzivniju vježbu s teškim torbama, neki treneri mogu preporučiti povećanje dužine rundi na torbi, ali to nije uvijek najbolja ideja. Iako ćete udarati po torbi duže vremensko razdoblje, ljudi ponekad usporavaju svoj tempo kako bi nadoknadili dulje vrijeme vježbanja. Ako želite pojačati vježbu s teškom torbom, jednostavno povećajte broj udaraca u istom razdoblju.


Gledaj video: Najveci boks mec - Las Vegas MGM (Listopad 2021).