Sposobnost

Vježba metle


Možete koristiti metlu za vježbanje cijelog tijela.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Metlu možete koristiti kao jeftin fitnes alat za rad mišića u cijelom tijelu, uključujući ruke, ramena, trbuh, stražnjicu i noge. Osim što podiže snagu, treninzi metle također mogu pomoći povećati fleksibilnost i poboljšati držanje održavanjem kralježnice u liniji dok vježbate. Za najbolje rezultate, svaki drugi dan napravite najmanje osam ponavljanja svake vježbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi trening, pogotovo ako imate kronično zdravstveno stanje ili ozljedu.

Vježbe metle za gornji dio tijela

Radite mišiće gornjeg dijela tijela vježbom za prešanje metle. Uhvatite se za ručku metle vodoravno, ruke su razmaknute u širini ramena, a dlanovi okrenuti prema naprijed. Ravne ruke podignite metlu nad glavu i pritisnite je što dalje unatrag. Otpustite napetost tako da su vam ruke izravno prema gore, a zatim ih ponovno pritisnite. Također možete obaviti bočne podizanja držeći ručku metle vodoravno, a obje su ruke razmaknute u širini ramena. Držeći metlu, gurnite desnu ruku gore i van u stranu dok metla ne pokaže gotovo okomito. Držite nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

Crazy Core Vježbe

Ciljajte mišiće u svojoj sredini s uvijanjem metle. Namjestite ručku metle vodoravno iza glave na stražnjoj strani ramena i primite obje strane štapa metle savijenim laktovima. Zakrenite cijeli torzo udesno koliko je to moguće, a zatim ga okrenite nalijevo. Nastavite uvijanje s jedne na drugu stranu. Ili vježbu lepršanja izvodite tako da držite metlu vodoravno iznad glave s ravnim rukama, ruke razmaknute u širini ramena. Lezite licem prema dolje na zemlju. Istovremeno podignite ruke i noge od poda i udarajte noge naprijed-nazad kao da plivate.

Usmjerite donji dio tijela

Čuvajte metlu kako biste zahvatili mišiće donjeg dijela tijela. Držite ručku metle, raširenih ruku u širini ramena. Podignite metlu prema gore, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i stražnjicu spustite prema zemlji. Odmaknite se i ponovite, držeći metlu iznad glave. Ili plie čučanj pomičite tako da stojite s razmaknutim nogama razmaknutim od širine ramena, nožnim prstima okrenutim prema van. Držite metlu okomito ispred sebe, a dno metle počiva na zemlji. Savijte koljena i spustite stražnjicu prema zemlji. Odmaknite se i odmah podignite lijevu nogu iza. Vratite noge u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

Sigurnost metle

Radite u vlastitom tempu i na razini kondicije. Počnite polako i sa samo nekoliko ponavljanja svake vježbe metle, ako je potrebno. Postupno povećavajte intenzitet vježbi kako se vaša snaga poboljšava. Na primjer, dodajte skokove vašim čučnjevima dok ustajete, dodajte drugi set vježbi ili povećajte brzinu svake vježbe. Odmah prestanite raditi vježbe metle ako osjetite bilo koju vrstu boli. Odmorite se dok nelagoda ne nestane ili prilagodite položaj vježbanja prije ponovnog pokušaja.


Gledaj video: Put do fit forme: Seksipilna Diana Morić vježba s metlom (Rujan 2021).