Sposobnost

Kako napraviti 3 kapi seta s bučicama


Prethodno namjestite svoje bučice da ne gubite vrijeme između setova.

Comstock / Comstock / Getty Images

Kompleti kapi su tehnika bodybuildinga u kojoj vježbate s jednom težinom dok ne postignete zatajenje mišića, a zatim spustite težinu i opet izvučete maksimum. Ova metoda treninga vrlo brzo iscrpljuje ciljane mišiće i rezultira mišićnom hipertrofijom, što u kombinaciji s pravilnim odmaranjem i prehranom može dovesti do masivne dobiti u veličini. Izvođenje tri set kapi pomoću bučica je brz i učinkovit način za izgradnju mišićne mase.

1.

Odaberite tri bučice ili set bučica i smjestite ih u liniju ispred svoje klupe. Prvi set trebao bi biti dovoljno težak da u osam do 12 ponavljanja predstavlja izazov. Drugi set trebao bi biti 10 do 25 posto lakši, a treći set 10 do 25 posto lakši od drugog. Ako izvodite komplete s kapima u prepunoj teretani, možda ćete htjeti vježbati nakon sat vremena da izbjegnete grickanje toliko bučica.

2.

Podignite najteži set bučica i izvedite onoliko ponavljanja odabrane vježbe dok ne dođete do neuspjeha. Zaustavite se samo kad otkrijete da ne možete izvesti još jednog ponavljača bez narušavanja pravilne tehnike i forme.

3.

Odmarajte se između nula do 10 sekundi, a zatim podignite drugi najteži set i ponovite vježbu do točke neuspjeha.

4.

Odmarajte se između nula i 10 sekundi, a zatim podignite treći i najlakši set bučica i izvodite vježbu dok ne dođete do neuspjeha. Ako planirate raditi još jedan set kapi, odmarajte ne više od dvije minute prije nego što ponovo započnete s najtežim bučicama.

Potrebne stvari

  • Tri đumbira ili seta bučica smanjene težine

Savjet

  • Ne odmarajte više od 10 sekundi između bučica jer je cilj postavljanja kapi šokiranje mišića u hipertrofiji. Također zapamtite da imate razdoblje zagrijavanja i hlađenja prije i nakon postavljanja kapi; stavljate veliku naprezanje mišića, a vježbanje "hladnih" mišića može uzrokovati naprezanje ili povlačenje. Završite nekom laganom vježbom ili istezanjem kako biste dobili otkucaje srca i disanje u normalu.

Upozorenje

  • Izbjegavajte raditi kapljice od dva do tri puta tjedno. Vaše tijelo mora popraviti ciljane mišiće, a ako prečesto gurate vlakna nećete dati mišićima vrijeme koje im treba za liječenje.


Gledaj video: Kako Popraviti Slavinu Koja Curi? URADI SAM (Rujan 2021).