Sposobnost

Kako izgraditi veličinu nogu s biciklom za vježbanje

Kako izgraditi veličinu nogu s biciklom za vježbanje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bicikli za vježbanje mogu se koristiti za povećanje mišićne mase u nogama.

Kada je riječ o povećanju veličine nogu, mnogi se pojedinci odlučuju za tradicionalne oblike treninga otpornosti - poput dizanja utega. Međutim, Američki koledž sportske medicine izvješćuje da dizanje tegova nije jedina opcija dostupna osobama koje žele povećati veličinu nogu. U stvari, uključivanjem određenih tehnika, bicikl za vježbanje može se koristiti za povećanje veličine nogu. Razmislite o uključivanju visokih razina otpora, treningu intervala u sprintu i "lebdanju" za optimalne rezultate kada je u pitanju stvaranje veličine nogu s biciklom za vježbanje.

Na otpor

Podesite razinu otpora na visoku. Prema Američkom vijeću za vježbanje, pedaliranje protiv visokih razina otpornosti može biti učinkovito kad je riječ o izgradnji mišićne mase u kvadricepsu i potkolenicama. Za najbolje rezultate, postavite otpor na razini koja vam zabranjuje da vozite biciklom brzinom bržom od 60 okretaja u minuti, kaže ACE. Što je viša razina otpora, tvrđi će mišići kvadricepsa i potkoljenica morati raditi - što rezultira rastom mišića i fiziološkim promjenama sličnim onima koje se događaju prilikom dizanja utega.

Izvucite ga

Uključite trening sprint intervala. Tijekom sprinta, mišići u nogama moraju uložiti veliku snagu kako bi održali visoku brzinu okretaja - stvarajući povećanje u području mišićnih vlakana u poprečnom presjeku i veću ukupnu masu. Izmjena između sveobuhvatnih trčanja od 30 sekundi i sporijeg razdoblja oporavka od 60 sekundi pokazala se najučinkovitijom kad je riječ o izgradnji mišićne mase u nogama, napominje ACE. Onima koji su novi u aktivnosti ili imaju nisku razinu kondicije možda će trebati početi s kraćim sprinterskim intervalima i postepeno povećavati vrijeme kako se povećava izdržljivost vježbanja.

Lebdite na mjestu

Izvedite "lebde" dok vozite bicikl. Kod "lebdenja" pedalirate dok držite dno centimetar ili dva iznad sjedala. Kako bi zadržao ovaj položaj, kvadriceps mora podržavati većinu tjelesne težine - dok još uvijek mora raditi protiv otpora koji nudi stacionarni bicikl. ACE potiče bicikliste da uključe "lebde" u intervalni trening za optimalne rezultate pri izgradnji mišićne mase.

Odmorite se

Osigurajte odgovarajuće količine odmora. Kao i kod svih oblika treninga otpornosti, dobitak mišićne mase u nogama bit će najveći za one koji uključuju dane odmora u svoju rutinu vježbanja. Američki koledž sportske medicine preporučuje dva do tri dana treninga s otporom tjedno za najbolje rezultate pri izgradnji mišićne mase. Nepoštivanje ovih preporuka može rezultirati nesposobnošću mišića da se adekvatno oporave od stresova koji su im stavljeni tijekom treninga snage.


Gledaj video: VEZBE ZA GUZU - NAJCESCE GRESKE - Tijana Djokic (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Faerg

    Nije šala!

  2. Twrch

    To je laž.

  3. Luduvico

    Hvala, otišao je čitati.



Napišite poruku