Sposobnost

Kako radite leptira za bedra?

Kako radite leptira za bedra?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ublažite umor strijama leptira.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Iako je leptir jednostavan potez, nemojte podcjenjivati ​​njegove brojne prednosti. Yoga Journal izvještava da leptir - koji se također naziva i pozicionirani kut - može pomoći u ublažavanju umora, potaknuti srce i poboljšati cirkulaciju. Isto tako, mnogi izvode leptira zbog njegove sposobnosti učinkovitog istezanja adduktora ili unutarnjih bedara. Nekoliko minuta sjediti u leptiru može vam olakšati stezanje i nelagodu u cijelom karličnom području vašeg tijela, uključujući bokove i prepone.

1.

Prije istezanja zagrijte mišiće kako bi vam krv tekla; istezanje hladnih mišića može rezultirati ozljedom. Izvedite pet do 10 minuta lagane do umjerene kardio aktivnosti, poput biciklizma, šetnje ili penjanja stepenicama.

2.

Sjednite visoko na prostirku za vježbanje s nogama ispred vas. Izdužite kralježnicu, uključite trbušne mišiće i gurnite lopatice dolje i dalje od ušiju. Održavajte neutralan vrat i donji dio leđa.

3.

Savijte koljena i privucite dno stopala da dodiruju ispred zdjelice. Ispusti koljena na strane; noge bi trebale napraviti oblik dijamanta.

4.

Umetnite pete što je moguće bliže zdjelici, dok cijelu duljinu vanjskih rubova stopala dodirnete pod. Izbjegavajte da forsirate pete; trebali biste osjetiti napetost, ali ne i bol.

5.

Pritisnite stopala zajedno i pustite da koljena padnu prema podu onoliko nisko koliko će ići. Sjednite na blok joge ili namotanu deku ako su vam bokovi posebno zategnuti; podizanje zdjelice može vam pomoći da se koljena spuste na siguran način.

6.

Ruke postavite na noge, a laktove na bedra. Savijte se na bokovima i privucite torzo prema nogama. Pri savijanju prema naprijed držite ravan donji dio leđa. Pritisnite laktove u noge kako biste produbili rastezanje u unutrašnjosti bedara.

7.

Držite rastezanje jednu do pet minuta. Oslobodite se tako da svoj torzo uspravite i oslobodite noge ispred sebe.

Potrebne stvari

  • Prostirka za vježbanje

Savjet

  • Istegnite se samo do točke napetosti; izbjegavajte prisiljavati mišiće da se istežu dalje nego što to prirodno mogu.
  • Održavajte statički rastezanje; odskakanje ili lepršanje koljena prema gore i dolje može dovesti do ozljede bedara ili kukova.

Upozorenje

  • Prije nego što započnete novi program istezanja ili fitness, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom. Obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakve probleme ili povrede bedara, kukova, koljena, zdjelice ili donjeg dijela leđa.


Gledaj video: Vježbe za unutarnju stranu bedara (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Faele

    Odličan odgovor, čestitam

  2. Nishan

    Today I read on this theme much.

  3. Lochlain

    He certainly has rights

  4. Tygojora

    mislim da si u krivu. Uđite razgovarat ćemo. Piši mi na PM pa ćemo razgovarati.

  5. Yojora

    Authoritative message :), curious ...

  6. Wilber

    Well done, this brilliant idea is just about

  7. Aeolus

    Bravo, very good idea

  8. Othman

    Možda ću se složiti s vašim mišljenjem



Napišite poruku