Kategorija Sposobnost

Trideset minuta dnevno može vam pomoći u odbacivanju dodatnih tjelesnih masti. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Može li džoging 20 minuta izgubiti trbuh masti? 2 Možete li smršavjeti na biciklu? 3 Može li trčanje na trkačkoj stazi polako smanjiti težinu? 4 Da li se eliptično djelo vaše ljubavi rukuje? S vremenom, 30-minutne vježbe mogu vam pomoći da izgubite težinu stalnim tempom ako odaberete ispravne vježbe i pazite na svoju prehranu.

Uključite različite poteze u svoju svakodnevnu rutinu kako biste olakšali krutost leđa. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Vježbe koje produžuju abs vježbati, obavljati kućanske poslove ili čak ustajati iz kreveta.

Ako je osoba prekomjerna težina ili izrazito krhka osoba, preporučuje se da ne koristi utege za gležanj u vježbanju. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Može li se nošenje gležnja u gležnju dok se šetati okolo i trčati nogama? 2 Što je najbolje koristiti za domaće utege gležnja? 3 Znači li nošenje težine gležnja cijeli dan?

Bučice vam omogućavaju raditi razne vježbe otpora gotovo bilo gdje. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Vezani članci 1 Dobijte poderana ramena 2 Mogu li žene vježbati Spartacus? 3 sjajne 20-minutne vježbe 4 Sheme vježbanja tricepsa i prsa Dumbbells su vrlo svestrane i mogu se koristiti za gotovo svaku vježbu otpora.

Veslanje je zajednička vježba s malim udarom. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Izgubiti masno veslanje 2 Usporedba veslanja i vožnje kajakom za vježbu 3 Da li plivanje gradi pečuje? 4 Kako veslanje utječe na vaše grudi? Postoji puno načina kako se možete uklopiti i ostati u formi. Mogli biste trčati, voziti bicikl ili plesati svoj put do fitnessa ili, ako vam je draže, veslati.

Istezanje teleta može poboljšati kvalitetu pokreta i spriječiti ozljede. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Vježba za gornji unutarnji gastrostronemijski mišić 2 Istegnite mišiće boka u fleksiji za plesače baleta 3 Duboko rastezanje mišića Soleusa 4 Istegnite Ahilovu tetivu Korištenje zidova teleća fleksibilnost je ključno za zdravo stopalo i gležanj funkcija, čvrst sportski učinak i sprečavanje ozljeda.

Treadmill je odličan alat za korištenje kada ne možete vježbati vani. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Vežba s visokim intenzitetom Kratkoročno vježbanje 2 Jednostavan raspored brzine za stazu 3 Sprinter vježbe na traci za trčanje 4 Pokretanje sprinterske rutine na trkačkoj stazi Možda ćete uživati ​​u trčanju na otvorenom - ali kad zima pogodi, staza je topla i suha alternativa.

Joga i duboko disanje oslobađaju stresa od vašeg dana. Jupiterimages / Pixland / Getty slike Vezani članci 1 istezanje za produženje kralježnice 2 joga za istezanje kukova 3 bikramske joga poza: polovica kornjačeve poze 4 Jesu li bikram jogom ojačani bokovi? Joga nudi ženama prednosti izvan upravljanja težinom, povećava samopoštovanje, oslobađa od stresa, poboljšava raspoloženje i pruža energetski poticaj.

Sagorijevanje 1.000 kalorija na eliptičnom stroju pomaže vam u mršavljenju. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Vezani članci 1 koji sagorijevaju više masti: bicikl za vježbanje ili eliptičan? 2 kalorije izgubljene u dva sata na skijaškom stroju 3 kalorije izgorjele u uobičajenoj vježbi za otpor 4 Koliko težine može izgubiti osoba ako svaki dan radi mjesec dana?

Vježba može pomoći smanjiti vaš torzo. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 ključevi mršavijeg trbuha 2 vježbe i dijeta Alternativa trbuhu trn 3 dobre vježbe za obrezivanje guza i stomaka 4 vježbe za gubitak potkožne masti Torzo uključuje prsa i trbuh i gubitak kilograma ova područja zahtijevaju pristup mršavljenja za cijelo tijelo jer smanjivanje mrlja nije moguće.

Bicikli sa deset brzina znatno su brži od bicikla sa 3 brzine zbog većih brzina prijenosa. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Prednosti i nedostaci jednobrzinskih bicikala 2 Comfort Vs. Cruiser Bicikli 3 Razlika u brdskim i cruiser biciklima 4 Kakva je razlika između bicikla za spustanje i bicikla Freeride?

Vaše glutene su zaista tri mišića, a toniranje zahtijeva njihovo aktiviranje. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Vezani članci 1 Tonirajte bedra i teladi bez mašina i tableta 2 Tonirajte područje ispod vaše guze 3 Izgarajte trbuh za masnoću i mršavite sa sedamminutnim intervalom vježbanja 4 Zategnite mjesto mišića u vratu ako trenirate ili radite određeni dio tijela, izgubiti težinu ne uspijeva, pa ako imate masnoću koja prekriva glutene ili mišiće stražnjice, prvo ga morate ukloniti prije nego što vidite željenu definiciju toniranog stražnjica.

Imati partnera za trening može vam biti od velike koristi u motiviranju vas. Robert Daly / OJO Images / Getty Images Vezani članci 1 Šestjedni program fitnesa 2 P90X Faza 3 vježbe 3 Izgubite 20 kilograma na stacionarnom biciklu onaj koji zahtijeva tri do četiri mjeseca stalnog napora.

Konop za skakanje pruža energičnu vježbu u samo 15 minuta. Pixland / Pixland / Getty slike Vezani članci 1 Vježba koja sagorijeva 500 kalorija 2 kalorije izgarane na trilici na temelju brzine i vremena 3 Aerobne vježbe kod kuće za područje stomaka 4 Izgaranje kalorija na stacionarnom biciklu vs. Hodanje Često je teško biti zakazati vrijeme za aerobnu tjelovježbu tijekom dana, ali s obzirom na ogromne prednosti ovog oblika vježbanja, pronalazak vremena za kretanje - čak i samo 15 minuta - trebao bi biti prioritet.

Gubitak kilograma i kondicijski izazovi uključuju vježbanje. Jupiterimages / Slike marke X / Getty Images Vezani članci 1 Izbjegavajte nagomilavanje kilograma nakon uspjeha za mršavljenje 2 Najbolji početni trening za dizanje utega 3 Vježbanje različitih mišića svaki drugi dan 4 Internetski program za promatranje težine Dobivanje tjelesne težine ili mršavljenje ponekad nije dovoljno motivirati neke ljude.

Tijelo spremno za bikini zahtijeva puno posla. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Vezani članci 1 Plan treninga za četiri tjedna za muškarce za brzo mršavljenje 2 Da li će penjačica na stepenicama učiniti vaša bedra vitkijima? 3 Vježba ako želite mršave butine 4 Korak po korak redovita vježba masnoće želuca Dobivanje tijela spremnog za bikini nije mali poduhvat, a 20 dana je vrlo kratko razdoblje da biste vidjeli stvarnu promjenu.

Alternativno disanje nosnicom smiruje i usredotočuje. Visage / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Preporučene vježbe disanja za starije osobe 2 Vježbe disanja za plesače 3 Bhastrika Pranayama za mršavljenje 4 Vježbe disanja za centriranje i prizemljanje Zanemarite vježbe disanja dok radite na vrhunskim vježbama u aerobnom kapacitetu, fleksibilnosti i izgradnji snage. a neke važne prednosti ostavljate na stolu.

Mobilni trening vježbu će vam održati održivom. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Vezani članci 1 Smanjuju li premještanja masti u stomaku? 2 najbolje vježbe zatezanja trbušnjaka 3 Dobijte pecs i izgubite tjelesnu masnoću kod kuće 4 vježba za toniranje cijelog tijela i sagorijevanje masti Teško je pronaći vrijeme za vježbanje.

Prethodno namjestite svoje bučice da ne gubite vrijeme između setova. Comstock / Comstock / Getty slike Vezani članci 1 Vježba obrnute piramide za gubitak masnoće 2 Izgradite ogromnu mišićnu masu izometrijskim vježbama 3 Napravite uvijanje mrene zatajenje mišića, zatim smanjite težinu i opet izvucite maksimum.

Gubitak masnoće zahtijeva čitav životni pristup. Creatas / Creatas / Getty Images Vezani članci 1 Start P90x dnevne vježbe 2 Plan izbornika za zdravog sportaša 3 rutinske vježbe za muškarce koje treba smanjiti, ali ne ogromne, 4 oblika aps u krevetu za žene. Bilo koji dobar plan mršavljenja će imati višestruki pristup, kroz kombinaciju prehrane, vježbanja i upravljanja životnim stilom.