Kategorija Sposobnost

Trampolini se isporučuju u različitim veličinama, uključujući promjer 15 stopa. Thinkstock Images / Comstock / Getty Images Vezani članci 1 Vježbe za trampolin 2 Vežite nogometnu mrežu 3 Stavite nogometne lopatice 4 Sigurno očistite dobar reket za stolni tenis? Trampolini kombiniraju energičnu kardiovaskularnu vježbu sa zabavom od skakanja.

Podizanje teških utega neće vas učiniti glomaznim - ali pomoći će vam da poboljšate ton. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Plan vježbanja za tri dana u tjednu 2 Petodnevna rutinska vježba za cijelo tijelo za muškarce 3 16-tjedni program vježbanja 4 5-dnevni plan vježbanja Uključujući aps i kardio koristeći četverodnevni plan vježbanja jednostavan je način kako osigurati da dovoljno ciljate svaki dio tijela.

Za najbolje rezultate pomiješajte utege i kardio. Gallo Images / Getty Images Sport / Getty Images Vezani članci 1 Vježbanje cijelog tijela s brzim rezultatima 2 Plan dobrog tjedna vježbanja za mršavljenje 3 treninga s ulošcima za bučicu 4 5-dnevni plan vježbanja Uključujući aps i kardio Izbacivanje trbušne masnoće prioritet je treninga Ne ,

Uzmite bar, neke tanjure i bučice i klonite se strojeva. Photodisc / Photodisc / Getty slike Vezani članci 1 Preporučeni rutinski powerlifting rutini 2 3-dnevne rutinske vježbe za muškarce za gubitak težine 3 masnoće na tijelu nakon nakupljanja 4 mase za izgradnju i održavanje ravnog trbuha? Trening snage pretvara vaše mišiće u motore koji sagorijevaju masti.

Koristite prsluk za izgradnju brzine i ubrzanja. Gary Faber / Photodisc / Getty slike Vezani članci 1 Rut-up i push-up rutina za izgradnju snage 2 vježbe za varenje za trening s utezima za žene 3 planovi vježbanja za izgradnju mišića Korištenje kućne teretane 4 Težina s vertikalnim treningom Težinski prsluk koristan alat bilo da trenirate za izgradnju brzine, snage i atletske snage ili samo tražite način da trening postane malo teži.

Ovaj plan vježbanja u trajanju od 45 dana kombinira snagu, HIIT i tradicionalni kardio za najbolje rezultate. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vezani članci 1 Dobar plan vježbanja kako biste se otrgnuli i smanjili puno tjelesne masti. 2 Ženski slikovni natjecatelji Planovi vježbanja 3 Plan vježbanja za tri dana u tjednu 4 Riješite se masnog tkiva prsa prilikom bodybuildinga 45 -dnevni plan vježbanja za žene trebao bi obuhvaćati tri uobičajena cilja: gubitak masnoće, izgradnja mišićne definicije (ili tonusa) i poboljšanje opće kondicije i snage.

Trening snage jedan je od načina izgradnje mišića nogu, ali ne i jedini. Thinkstock / Comstock / Getty slike Vezani članci 1 Nabavite mišiće koje izgledaju mišiće 2 Izgradite mišić bez izometrija 3 Povećajte mišiće nogu i brzinu sprinta pomoću utega 4 noge u dani tijekom bodybuildinga. Dobro ispeglane noge s jasno definiranim mišićima nose puno više od estetske privlačnosti - nose te.

Za početak ograničite trčanje na tri puta tjedno kako biste svom tijelu pružili priliku da se odmori. John Howard / Digital Vision / Getty Images Vezani članci 1 6-mjesečni trening za 5K 2 mršavljenja trčanjem 45 minuta 3 osmi tjedni polumaratonski programi treninga 4 Smanjite vrijeme za trčanje milje za trčanje od 10ak fantastičan je način zadržavanja fit i zdrav i jedna je od najboljih kardio vježbi za vas.

Pedaliranje polako bicikla polako je vježba niskog intenziteta. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vezani članci 1 Prednosti staze za trčanje i unutarnji ciklus 2 Preporučena stopa pulsa za starije odrasle osobe na eliptičnom stroju 3 Koliko kilograma možete izgubiti s 50 minuta kardiova pet dana u tjednu?

Intenzitet i trajanje vježbanja važni su za gubitak kilograma. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Bazen u odnosu na ocean za kondiciju 2 Vježba plivanja u pola milje 3 Prednosti i nedostaci plivanja 4 Učinci plivanja vs. Trčanje na srčanim kardiovaskularnim vježbama poput trčanja i plivanja u zdravstvenim koristima, od gubitka kilograma do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, te jačanja raspoloženja, imunološkog sustava i sposobnosti da se nosite sa stresom.

Ozbiljni spinneri često ulažu u posebne cipele koje ubacuju u svoja bicikla. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Trenirke unutarnjeg treninga triatlonaca za početnike 2 Otkucaji srca prilikom penjanja na brdo 3 Povećajte snagu i brzinu tijekom biciklističkih vježbi 4 Kondicioniranje uz penjanje stepenicama Ako uživate u natjecateljskoj vježbi ili biste radije vježbali s društvom nego sami , klasa predenja možda odgovara vama.

Vježba na traci može pomoći tonusu donjeg dijela tijela. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Prosječni tjedni gubitak tjelesne težine na HIIT treningu trake za trčanje 2 intervala prema brdima za podešavanje staze 3 Najbolji načini toniranja mišića nogu na traci staze 4 Kalorije izgarane tijekom HIIT-a na traci alate koji vam mogu pomoći da sagorite kalorije, izgubite tjelesnu masnoću i tonirate mišiće.

U isto vrijeme dana izmjerite za točne rezultate. Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Srodni članci 1 21-dnevni ton treninga za žene 2 kućni trening s bodicama i bučicama 3 rutinske vježbe za muškarce za rezanje, ali ne i ogromne 4 5x5 programa vježbanja za gubitak masnoće ako želite izgubiti tu rezervnu gumu, za postizanje ciljeva mršavljenja potrebna vam je kombinacija kardio i treninga snage.

Izvedite klasu krugova tjelesne težine na otvorenom. Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Vezani članci 1 Mini krugovi težine za sagorijevanje masti i tonusa mišića 2 Vježba koja ne koristi opremu 3 trening u krugovima s mašinama s utezima 4 Calisthenic Vježbe za sagorijevanje masti Ako želite najviše od svog vježbanja u minimalna količina vremena, obuka u krugovima je za vas.

Neka trening s utezima bude dio vašeg 40-dnevnog plana. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Bench Press workout sa 12 tjedana powerliftinga 2 najbolje vježbe dizanja utega pomoću pojedinačne ploče 3 pravilne rutinske vježbe za stjecanje mišića 4 hardcore workouts kako biste postali jači i ripped 10 kilograma težine učinite primjetnu razliku u vašem izgledu, bilo da je riječ o prvih 10 kilograma na vašem putu mršavljenja ili o posljednjem tvrdoglavom zalogaju.

Pridržavanje rasporeda vježbanja može vam pomoći da izgubite kilograme. Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Vezani članci 1 Dobiti stan na trbuhu kada je u pitanju gubitak masti.

Pažljivo odaberite vježbe gornjeg dijela tijela. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vezani članci 1 Push and Vuči trening 2 Serratus prednja vježba 3 Vježbe za izoliranje romboida 4 Pritisak na ramenu prema uspravnom redu Planiranje programa vježbanja je bitno za osiguravanje dobro izbalansirane rutine koja omogućuje oporavak dok također izazivajući svoje mišiće.

Trening s drugima olakšava trening. David De Lossy / Photodisc / Getty Images Vezani članci 1 Postavljanje ciljeva za trčanje maratona 2 Mršavljenje treningom za 5K tridesetodnevni izazov za trideset dana 4 Tajne za brzo trčanje 5K za vašu prvu utrku na 5000 metara smještate vas u društvo oni koji su prošli najpopularniju cestovno-trkačku stazu u Sjedinjenim Državama.

Tanji struk možete dobiti u jednom mjesecu. Digital Vision./Photodisc/Getty Images Vezani članci 1 Održavajte gubitak kilograma i dalje jedete normalnu hranu 2 Koje su vrste umaka dobre za gubitak kilograma? 3 najbolja treninga za rezanje struka 4 jednostavna jela s niskim udjelom masti i s niskom kalorijskom masnoćom za trbuh Trbušna mast se ne smatra privlačnom, ali to je najmanje važan razlog zašto biste je trebali izgubiti.

Tečajevi vodene aerobike nude se za ljude svih dobnih skupina. Photodisc / Valueline / Getty Images Vezani članci 1 Napravite svoj abs u bazenu 2 Napravite li zumba s vodom 3 Koji su sitni čari plivača? 4 Čiste Racquetball naočale Ako živite u vrućoj klimi, radije ćete većinu vježbi raditi u bazenu, posebno ljeti.